Как сделать эксцентрик: Низкопрофильные эксцентриковые зажимы для сверлильно-фрезерного станка своими руками

Низкопрофильные эксцентриковые зажимы для сверлильно-фрезерного станка своими руками

Здравствуйте, уважаемые читатели и самоделкины!
При обработке различных деталей на сверлильно-фрезерном станке их необходимо жестко фиксировать на координатном столике. Бывает так, что высота обрабатываемой заготовки весьма небольшая, и для надежной ее фиксации требуются специальные зажимы.
В данной статье автор YouTube канала «TommyGun Machining» расскажет Вам, как он изготовил низкопрофильные зажимы для такого станка. Зажим состоит из эксцентриковых болтов с шестигранным шлицом, Т-образной накидной гайки, шестигранной шайбы, и установочного винта.

Материалы.
— Стальной прокат калиброванный шестигранный, полоса
— Болт с внутренним шестигранником класса прочности 12.9
— Жидкость для воронения Super Blue Liquid Gun Blue
— Ацетон, машинное масло

Инструменты, использованные автором.
— Сверлильно-фрезерный станок, Электронный микрометр 0,01 и 0,001 мм
— ER цанговый патрон
— Зажимная гайка ER
— Квадратный и шестигранный блоки патрона
— Электроника для координатного стола
— Краеискатель
— Горизонтальная ленточная пила
— Напильник, надфиль, кисть, инбусовый (шестигранный) ключ.

Процесс изготовления.
Первым делом автор вырезает из стальной полосы заготовки для Т-образной гайки. Эта операция выполняется при помощи горизонтальной ленточной пилы.

Заготовки поочередно фиксируются в станочных тисках, и их поверхности выравниваются. Также подгоняется ширина заготовок к размеру паза.

На том же станке деталям придается Т-образная форма профиля с учетом ширины верхней части паза.

Затем детали нарезаются по длине.

Полученные детали будут поочередно обрабатываться с использованием координатной системы, поэтому он применяет боковой ограничительный упор.

Теперь, при помощи краеискателя, автор определяет оба края заготовки, эти координаты вносятся в цифровой блок координатного стола.

Ориентируясь на полученные данные, электроника помогает просверлить два сквозных отверстия вдоль центральной линии заготовки.
Также в отверстиях нарезается резьба, а их верхняя часть слегка рассверливается.

Конечно, такой сложной электроники для изготовления этих деталей не требуется, автор просто показал возможности станка.

С обратной стороны отверстий снимается фаска.

Для вытачивания эксцентриков на токарном станке, автор устанавливает квадратный блок патрона, ER цангу, и фиксирует ее ER зажимной гайкой.

Чтобы установить необходимое смещение для будущего эксцентрика, автор использует калиброванный пруток 10 мм диаметром и микрометр.

Затем меняется цанга, в ней фиксируется болт с внутренним шестигранником.

После обтачивания головки, поверхности детали шлифуются надфилем, и слегка закругляются грани.

Шайбы автор будет изготавливать из шестигранного калиброванного проката стали 1214.
Для начала в центре торца шестигранника рассверливается отверстие под эксцентриковую головку болта.

Затем он проверяет, чтобы головка достаточно плотно садилась в отверстие.

Также снимается фаска.

Остается последовательно нарезать шайбы.

А вот и результаты применения умной электроники. Автор забыл заново выставить одну из осей, и пара отверстий была высверлена со смещением.

Итак, все детали для зажимов готовы, теперь можно выполнить воронение для защиты от коррозии.
Первым делом все детали обезжириваются ацетоном, и вытираются насухо.

Само воронение выполняется высококонцентрированной жидкостью «Super Blue Liquid Gun Blue».
При этом процессе необходимо использовать перчатки и защитные очки.
Буквально за несколько секунд металл покрывается оксидной пленкой.

Излишки жидкости удаляются, и все детали смазываются машинным маслом. Именно оно, в тандеме с оксидным слоем, послужит защитой от воздействия влаги.
Про еще один метод химического воронения было подробно рассказано в недавней статье.

Все готово, зажимы можно собирать.

После установки зажима в паз, он фиксируется сквозным установочным винтом при помощи инбусового (шестигранного) ключа. Его конец упирается в основание Т-паза. Чтобы исключить повреждение основания паза — можно подкладывать тонкую латунную пластинку.

Затем следует повернуть эксцентрик, и шайба прижмется к детали.
Кстати говоря, шестигранную шайбу также можно изготовить из латуни, ввиду ее мягкости по сравнению со сталью, она почти не будет оставлять следов на деталях. Также можно использовать и алюминий.
Сами шайбы можно очень легко заменить, а также изготовить их любой удобной формы для решения специфических задач.

А теперь можно приступать к испытаниям зажимов. Для этого мастеру пришлось снять всю оснастку с координатного стола.
На стол кладется заготовка, и к ее боковым сторонам придвигаются зажимы (шайбами к заготовке).

Затем затягиваются установочные винты, и проворачиваются эксцентрики.

Все готово, можно фрезеровать без всяких люфтов и проскальзываний.

А еще в недавней статье было рассказано про изготовление низкопрофильных тисков.

Благодарю автора за рекомендации по изготовлению низкопрофильных зажимов для сверлильно-фрезерного станка.

Всем хорошего настроения, крепкого здоровья, и интересных идей!

Авторское видео можно найти здесь.

Источник (Source)

Становитесь автором сайта, публикуйте собственные статьи, описания самоделок с оплатой за текст. Подробнее здесь.

Быстрозажимные эксцентриковые тиски

Без слесарных тисков невозможно представить авторемонтную или домашнюю мастерскую независимо от того, с каким материалом приходиться работать: металлом, пластиком или деревом. Обычно везде пользуются классическими тисками с воротком, которые медленно зажимают и разжимают детали.

Совершенно нетрудно и в короткое время можно изготовить самодельные металлические тиски с эксцентриковым зажимом, которые отличаются компактными размерами, а также позволяют быстро и надежно фиксировать заготовки. Быстродействие тисков особенно будет полезным при выполнении больших объемов работ, отличающихся однообразием и монотонностью.
Сделать самые простые металлические тиски с эксцентриковым зажимом можно своими руками из недорогих подручных материалов – остатков металлолома, которые практически всегда найдутся в домашней мастерской или гараже. Поэтому на материалах не будем останавливаться. Если будет необходимость оговорить их особенности, уточним это в процессе работы.
Нам для работы понадобятся самые обычные инструменты:

  • сварочный аппарат;
  • болгарка с отрезным диском;
  • сверлильный станок или дрель;
  • метчик для нарезки резьбы:
  • молоток;
  • клещи;
  • слесарные тиски и др.

Приступаем к изготовлению тисков

Чтобы работа спорилась, не мешает себе мысленно представить конечный результат работы, к которой мы только что приступаем: готовые быстрозажимные эксцентриковые тиски, радующие нас своей компактностью, цветовым разнообразием и поразительными возможностями быстро и надежно зажимать любые заготовки.

Ну, а теперь – к работе, чтобы мечта превратилась в реальность. Находим остаток ни к чему негодного швеллера, размечаем его с помощью линейки и маркера и отрезаем при помощи болгарки необходимый кусок. Он станет основание для подвижной и неподвижной губки наших тисков.

Из подходящего по размеру равнополочного уголка после разметки отрезаем два одинаковых по длине куска, которые в тисках станут основанием губок наших самодельных тисков.

В середине полки одного из уголков – будущей подвижной губке тисков, намечаем центр отверстия, которое просверливаем на сверлильном станке.

На перемычке заготовки швеллера по ее центральной оси ближе к одному концу намечаем границы прорези, по которой будет двигаться подвижная губка наших тисков. Отмеченные точки накерниванием и сверлим отверстия, которые и будут концами прорези.

Вырезаем с помощью болгарки полоску металла в перемычке швеллера между этими двумя отверстиями и выбиваем ее сужающимся бойком молотка. Эта прорезь будет задавать пределы перемещения подвижной губки тисков.

Отрезаем болгаркой из подходящей металлической полосы два куска, длина которых равна ширине полки уголка. Они будут служить ограничителями для подвижной губки при ее движении вдоль прорези.

Далее соединяем уголок и швеллер с помощью болта и гайки в положение, которые они будут занимать в готовых тисках.

Зажимаем эту конструкцию в слесарные тиски и привариваем к уголку поперечно с двух сторон швеллера ограничители, придерживая их клещами. Чтобы их случайно не приварить к полкам швеллера, между ними на время сварки помещаем тонкий кусок резины, пластика или другого диэлектрического материала.

Затем из отслужившего свое молотка с круглой головкой отрезаем болгаркой цилиндрическую болванку по высоте примерно равную диаметру – заготовку будущего эксцентрикового зажима.

Намечаем на его торце точку с некоторым эксцентриситетом – отступом от центральной продольной оси цилиндра. По метке сверлим сквозное отверстие, параллельное оси нашей заготовки.

Из толстой полосы металла после разметки вырезаем два куска по длине и высоте равных полке равнополочного уголка. Это будущие накладки на губки быстрозажимных тисков.

Сверлим в этих накладках по два отверстия по центру ближе к краям. Развертываем их с лицевой стороны под головки крепежных винтов. С помощью болгарки наносим насечку и зачищаем их. Пробуем качество закрепления накладок к полкам уголков (губкам) двумя болтами и гайками.

Один уголок (неподвижную губку) привариваем поперечно к перемычке швеллера со стороны, противоположной прорези. Вновь устанавливаем накладки на неподвижную и подвижную губки и уже окончательно прикручиваем их по месту, пользуясь ключом и отверткой.

Из довольно толстого металла вырезаем полоску по размеру равную длине уголка, а по ширине – расстоянию между концами полок по диагонали. Также и привариваем ее для обеспечения прочности и жесткости неподвижной губки.

Теперь берем более толстую полосу металла и сверлим с одного конца отверстие и нарезаем в ней резьбу с помощью метчика. Затем отрезаем от нее кусочек с резьбовым отверстием прямоугольной формы, чуть отличной от квадрата.
Эта самодельная прямоугольная гайка будет удерживать эксцентрик на подвижной губке, и позволять им двигаться по перемычке швеллера (направляющей) в ту или другую сторону.

Чтобы гайка не вращалась под перемычкой швеллера, с двух сторон от нее продольно вдоль всей прорези с небольшим зазором отрезаем и привариваем два направляющих прута-ограничителя.

В эксцентрике сбоку примерно посередине его высоты сверлим глухое отверстие и нарезаем в нем резьбу под крепление ручки.
Собираем подвижную губку тисков с заранее приваренными ограничителями, прикручивая к уголку двумя болтами готовую накладку с насечками.

Находим кусок листового железа достаточной толщины для обеспечения жесткости. Намечаем на нем контуры основания восьмиугольной формы с двумя отметками под отверстия для крепления. С помощью болгарки вырезаем его.
Привариваем к нему швеллер (направляющую) с неподвижной губкой. Обрабатываем сварные швы и поверхности болгаркой для удаления ржавчины, наплывов металла, шероховатостей и округления граней.

Заклеиваем накладку губки и продольную прорезь с запасом по бокам строительным скотчем.

Красим с помощью аэрозольного баллончика основание, направляющую и неподвижную губку в черный цвет, подвижную губку (кроме накладки) – зеленой краской, а эксцентрик – бронзовой.

После высыхания краски и снятия скотча, все части наших эксцентриковых тисков в принципе готовы и только ждут окончательной сборки.

Как закрутить эксцентрики на мебели?

Минификсы, эксцентрики. Установка минификса.

Минификс или как его ещё называют – эксцентриковая стяжка, довольно распространенный вид крепежа для сборки мебели из ЛДСП.

Наиболее чаще минификс применяю для изготовления мебели, которая часто подвергается циклу “разборка-сборка”. Например для мебели которую часто перевозят с одного места на другое. Или для временной мебели, например столы, которые после кратковременного применения легко разбираются и убираются на хранение до последующей сборки, когда они понадобятся вновь. Так же минификс используют в тех случаях, когда по дизайн-проекту на мебели или её части с лицевой стороны не должно быть видимого крепежа. Т.е. по факту минификс это полускрытый мебельный крепеж. В установленном минификсе просматривается только эксцентрик, который размещается, как правило, с внутренней стороны крепления.

  1. Минификс – это мебельный крепеж быстрого монтажа. Т.е. сборка мебели из деталей с уже установленными минификсами не занимает много времени. А для её осуществления достаточно простой плоской отвертки.
  2. Минификс – надежная фурнитура, она может выдержать очень много циклов “сборка-разборка” без потери качества и прочности соединения.
  3. Нет видимости крепления с лицевой стороны. Эксцентрик минификса можно установить в малозаметной части узла крепления.
  1. Большая стоимость, чем у классического конфирмата. И в мебели, где много участков крепления деталей, большое количество минификсов может влиять на конечную стоимость всего изделия.
  2. Более сложная технология установки этого вида крепежа. Если при установке конфирмата необходимо сделать два крепежных отверстия, при установке минификса, таких отверстий уже понадобится их три. Конфирмат – крепеж, состоящий из одного элемента. Минификс состоит из трех частей.

Как установить минификс.

Минификс стяжка – трехэлементная, состоит из металлического эксцентрика, пластиковой муфты и стержня (шток эксцентрика).

Для установки минификса понадобится: фреза диаметром 15-16 мм., сверла 7 и 10 мм.

В своей режущей части фреза под минификс в точности напоминает фрезу под петли.

Порядок работ по установке минификса.

Это детали, на примере которых, буду показывать процесс установки минификса.

1. Схема установки минификса.

В этом примере будем рассматривать установку установку классического минификса длиной 42 мм., рассчитанного на установку в плиту толщиной 16 мм.

Практически все разнообразие видов минификсов описаны ниже.

2. Начинаем с того, что в плоскости детали той, которая крепится, сверлом 10 мм. высверливаем несквозное отверстие под пластиковую муфту.

Разметку производим, как обычно. 8 мм – середина толщины плиты ЛДСП.

Отверстие под муфту минификса.

Каплю клея (ПВА или В3), чтобы муфта установилась прочнее. Хотя эта операция не обязательна. Сам диаметр муфты равен, примерно 10,5 – 10,6 мм. Т.е. она устанавливается в детали итак достаточно прочно.

Муфта вбивается в отверстие заподлицо с поверхностью детали. В неё будет закручиваться шток минификса.

3. Высверливаем несквозное отверстие под эксцентрик.

Для данного вида минификса размер под эксцентрик от торца примыкания до его центра составляет 34 мм. Для точности последующей сборки остальные размеры на торце и плоскости примыкания должны совпадать согласно предварительного проекта.

Следует отметить, что расстояние в 34 мм. является не универсальным для всех минификсов. Есть минификсы, у которых это расстояние равно 28 или 30 мм. Узнать установочный размер эксцентрика совсем не сложно, можно посмотреть схему или просто померить сам шток линейкой (об этом, в этой статье, см. ниже).

Глубина отверстия под эксцентрик = 14 мм. Толщина самого эксцентрика (для минификса на 16 мм.) = 13,5 мм. Т.е. эксцентрик должен садится в отверстие заподлицо (чуть ниже плоскости на 0,5 мм)

4. Отверстие под шток минификса.

Последнее, что надо сделать это в торце сопрягаемой детали просверлить отверстие под шток минификса так, чтобы оно вышло в отверстие эксцентрика.

Отверстие сверлится сверлом диаметром 7 мм. Оно на 0,5 мм шире чем диаметр штока.

На эксцентрик устанавливается декоративная пластиковая заглушка. Есть также тонкие самоклеющиеся заглушки, наподобие тех, что вешают на шляпки конфирматов, только чуть большего диаметра.

Сборка-разборка узла соединения на минификсе происходит с помощью обычной плоской отвертки.

Простые минификсы. Мне удалось насобирать несколько видов простых минификсов. см. фото.

Минификсы слева, 2 шт. – под плиту 18 мм. (это видно по размеру эксцентрика). Так же минификсы слева устанавливаются без муфты, они напрямую вкручиваются в деталь. Для этого высверливают отверстие, как под полкодержатель.

Минификсы справа, 3 шт. – под плиту 16 мм. Все три устанавливаются через муфту. Хотя два средних тоже можно установить напрямую. Один из минификсов укороченный – на размер до эксцентрика 25 мм. (применялся в основном для крышек столов в офисной мебели).

У простых минификсов, часто попадаются такие, размер до эксцентрика у которых составляет 30 мм. Вообще, этот размер зависит не от стандарта, а от “выдумки” производителя минификсов.

Существуют еще минификсы угловые (на шарнире) и стяжные (двухсторонние).

Минификс угловой и схема его установки. Здесь размер “Х” это размер по поверхности детали, а не по оси штока. При разном угле соединения этот размер будет меняться, в то время, как размер штока не изменен.

Минификс стяжной, схема установки. Ещё его называют, как стяжка эксцентриковая.

Различные вариации минификсов.

Как узнать размер под эксцентрик минификса.

Сделать это очень просто. Головка минификса = 3 мм. толщиной. И 3 мм. надо шейки штока, чтобы эксцентрик захватил головку. Значит из длинны штока надо вычесть 6 мм. – это и будет размер под эксцентрик. Тоже и с угловым минификсом. Надо взять размер штока от центра шарнира и минус 6 мм.

Какие мебельные крепежи существуют и область их применения?

Мебельные крепежи

Современная мебельная фурнитура предлагает большой ассортимент мебельного крепежа, каждый из которых имеет свою область применения в зависимости от вида соединения и используемых материалов. В этой статье мы подробно разберем основные мебельные крепежи, которые применяются для изготовления мебели в профессиональных мастерских и домашними умельцами.

Мебельный шкант

Этот тип крепления в современной мебельной промышленности редко используется как самостоятельный. Его в основном применяют только для придания жесткости совместно с эксцентриковыми стяжками.

Главная его функция в большинстве случаев построения мебели – препятствование смещению панелей относительно друг друга и придание дополнительной жесткости креплению.

Используется обычно совместно с эксцентриковой стяжкой. Производится он из жестких пород натурального дерева, имеет цилиндрическую форму. Это очень простая и дешевая деталь, которая используется в деревянных соединениях с незапамятных времен.

Мастера и столярные мастерские, работающие с деревом, используют мебельный шкант как основной крепежный элемент. В таком случае детали мебели соединяют на шканты, которые приклеивают к деталям с помощью клея ПВА. В таком случае совместно с ПВА использование каких-либо иных стяжек уже не имеет смысла.

Винтовая стяжка

Винтовая стяжка состоит из винта и бочонка. Такой комплект используется для крепления торца одной панели к пласти другой. Например, для крепления полки к боковой панели или спинки кровати к царгам.

Это очень прочное крепление за счет большого хода стягивания. Единственным недостатком этого крепежа является видимость головки винта с лицевой стороны панели.

Можно, конечно, их закрыть специальными заглушками, но это тоже не панацея. Заглушки на внешней панели шкафа смотрятся не эстетично.

Для установки этого вида крепежа необходимы навыки. Новички могут столкнуться с такой проблемой, как неточное совмещение отверстий бочонка с отверстием в торце полки, да и вытащить из своего гнезда не нужный бочонок не так-то просто.

Но неудобства при сборке и эстетическая погрешность с лихвой компенсируется надежностью и долговечностью соединения.

Стяжка коническая

Коническая стяжка часто используется для крепления толстых панелей из ДСП (25 мм, 38 мм) и сборки рамочных фасадов на стяжках.

Один из его плюсов- отсутствие видимых шляпок с лицевой стороны панелей. В отличии от винта в винтовой стяжке, шток используемый в конической стяжке вкручивается в панель. У самой стяжки – 2 отверстия. Одно – для штока, которое вкручивается в пласт панели. Второе для винта конической стяжки.Недостатком этого вида крепежа является небольшой ход стягивания. При больших нагрузках со временем могут расшататься отверстия под винт штока. Тогда стяжка просто перестанет работать!

Мебельный уголок

Довольно простой вид крепежа. Прост в установке. Не требует никаких дополнительных отверстий в панелях для его установки. Бывают как металлические, так и пластиковые варианты.

Довольно прочный вид крепления. Из недостатков – он виден и выглядит не эстетично. Но это основной вид крепления во встроенной мебели.

Евровинт

Этот крепеж чаще используется для сборки модулей кухонной мебели и в мебели класса эконом. Так же, как и у винтовой стяжки, с лицевой стороны боковой панели шкафа видны шляпки евровинта, либо заглушки.

Он вкручивается в торец полки с предварительно просверленным отверстием. Эта стяжка также относится к классу эконом. Для ее установки просверливаются 2 отверстия – в торец полки и в пласть детали. Крепятся они перпендикулярно друг к другу. Чаще всего используются евровинты диаметром 7 мм и длиной 50 или 70 мм.

Эта стяжка имеет 2 существенных недостатка:

Во-первых, внешняя боковина шкафа, если за ней много полок, как правило, вся «изуродована» шляпками, либо заглушками евровинтов. Поэтому эти крепежи используются в мебели эконом. В кухнях этот недостаток скрыт благодаря стоящими в ряд тумбами.

Во-вторых, мебель собранную на евровинтах, нельзя разбирать и собирать более 3-х раз, так как вкручивание стяжки в торец полки разрушает ее внутреннюю структуру.

Стяжка эксцентриковая

Один из самых популярных на сегодняшний день видов крепежа. Вся качественная мебель собирается именно на эксцентриковой стяжке (минификс). Принцип действия у нее таков: в пласть детали, к которой торцом будет крепиться другая панель, вкручивается шток эксцентрика, в который в свою очередь через торец другой полки вкручивается сам эксцентрик, а затем эксцентрик поворотом затягивает шток в себя.

Эксцентриковая стяжка всегда используется вместе с деревянным шкантом, который был описан ранее. Шкант обеспечивает дополнительную жесткость узла, препятствует смещению закрепленных панелей относительно друг друга.

Мебель, собранную на этой стяжке, можно разбирать и собирать неограниченное количество раз! Существуют разные диаметры самого эксцентрика 25, 15, 12 мм. Более распространенным является эксцентрик диаметром 15 мм.

Так как сам эксцентрик виден на боковой панели, для него предусмотрены заглушки под цвет панели. Из недостатков является ослабление стяжки в случае самопроизвольного поворота эксцентрика.

Чтобы избежать этого некоторые производители фурнитуры предусмотрели зазубрины, направленные в противоположную сторону от его вращения при монтаже, что усиливает сцепление.

Разновидности эксцентриковых стяжек

Как показывает практика, мебель собирается и разбирается с большим трудом, если все крепежи в ней – металлическая стяжки, описанные выше. Допустим, чтобы снять одну полку, надо, практически, разобрать пол-шкафа.Для горизонтальных деталей (полок) удобней использовать эксцентрики, которые позволяют помещать горизонтальные детали в уже собранный мебельный короб. Принцип действия у них такой же как и у ранее описанной эксцентриковой стяжки.

Единственное отличие в том, что эксцентрик, находящийся в полке, насаживается на вкрученный в пласть боковины шток сверху и не надо для этого разбирать пол-шкафа. В некоторых фабриках такой вид крепежа называется полкодержателем, так как предназначен только для горизонтальных деталей. Горизонтальные полки, собранные с использованием этих стяжек дополнительно стягивают соединение, что усиливает жесткость всего каркаса мебели.

Многократный демонтаж и монтаж мебели на подобный крепеж не приводит к износу соединений.

Мебельные стяжки: Минификсы и Рафиксы против Конфирматов

Переходите сразу в нужные разделы:

Частным клиентам

Мастера считают, что красота в мебельных соединениях лишняя, во всяком случае, это тема на третьем месте после прочности соединения и способа установки. Правда, никто из профессионалов не отрицает лучший вариант, когда мебельная стяжка невидима. Получить такой крепеж можно разными способами: по старинке неразборно-клеевым методом, или с помощью механических стяжек, ( эксцентриковые, угловые, стягиваемые) которые по своей сути работают, « врезаясь» в массив или ЛДСП.

Суть любой стяжки – собрать разрозненные части мебели, не используя клей, за минимум времени с набором « домашних» инструментов. Королева мебельных стяжек – это такая стяжка, которая, помимо прочего позволит собранную мебель не только разобрать, но и соединить повторно. Обычно покупатели про это думают так, — « Мы не собираемся с переездом, нам подобные опции излишни». Тем не менее ( удивительно, правда, как наши планы постоянно рихтует, мы ведь точно знали, что ничего такого не будет?) изо дня в день добротная мебель подвергается порче, либо при разборке, либо при транспортировке. В ответственный момент вы вспоминаете что, стол или шкаф на « одноразовом» крепеже, и вынуждены перемещать его в собранном состоянии, калеча при погрузке/разгрузке/доставке, ведь защитить целостный предмет мебели гораздо сложнее чем отдельную деталь. Совет простой, всегда думайте про запас, загляните к нам, посмотрите для чего в деталях делают присадку и комплектуют несъёмным крепежом и зачем вам нужно обзавестись правильными стяжками.

Минификс ( эксцентрик) полускрытый крепеж, обеспечивающий быстрый монтаж для массива и ЛДСП.

Идеально выдерживает неоднократные циклы сборка/разборка. Актуален для мебели, часто участвующей в переездах, для « событийной» мебели, которую используют кратковременно, а потом разбирают и бережно хранят до следующего раза, и т. п.

На фасаде мебели минификс невидим. Благодаря своим скрытым возможностям этот тип фурнитуры позволяет не нарушать целостность лицевого слоя. Вы обнаружите его только внутри изделия, если загляните в шкаф, под стол и т.д., а если эксцентриковая стяжка произведена Хефеле, то за мгновение она покорит вас ещё и своим изяществом, не говоря о других преимуществах. Впрочем, раз уж речь зашла о плюсах, не будем их скрывать:

1. У минификсов Хефеле реализован центрический шаровой принцип в затяжке ( болт всегда перемещается равноудаленно по кругу относительно вертикальной оси), что центрует корпус и позволяет обеспечить соединение без потери жёсткости, смещений в сторону деталей, и может использоваться под любым углом ( если используется соединение на ус).

2. На ход затягивания Хефеле выделил 5 мм! Любой профессионал порадуется такой опции, потому что знает, что каждый поворот корпуса менее чем на половину оборота, даст компенсацию допуска ( на размер сверления) от 1 до 0,5 мм, с сохранением зажимного усилия.

3. Теперь не нужно поворачивать корпус на 195 градусов, ( до упора), чтобы получить зажимное усилие, достаточно умеренного натяжения.

4. Все болты и корпусы минификс, дружат друг с другом, отсюда их взаимовыгодное комбинирование.

5. Даже если вы разобрали свою мебель несколько раз, ослабили и затянули корпус, минификсы Хефеле останутся самой надежной корпусной стяжкой из всех известных.

6. Могут стягивать детали толщиной от 12 мм.

Из минусов, можно отметить один — это щепетильность в подготовительной работе. Без присадочного оборудования, которое есть не у всех, в силу своей высокой стоимости ( в Эксперт- комплекте есть, так что может этот пункт вам и не важен)установка минификсов потребует временных и технических усилий. Для ручной установки готовьтесь с высокой точностью сделать разметки для всех трех отверстий, которые к тому же находятся в разных плоскостях, не каждый мастер способен отдать этому кропотливому делу столько стараний. Малейшая оплошность и вы не сможете отрегулировать соединение.

Поскольку стоимость минификсов, сегодня относится к значимой, то все мало-мальски считающие деньги покупатели резонно задаются вопросом, а настолько уж необходимы невидимые стяжки, или в мебельных изделиях есть места, где от изящности эксцентриков можно отказаться? Действительно в мебельных конструкциях масса « нерабочих» мест, ( под нерабочими мы понимаем места, спрятанные от глаза, не на виду) которые могут прекрасно обойтись конфирматной стяжкой. Мощная шурупная стяжка ( евровинт, конфирмат) заменит специфическую установку минификса, и обойдет его в конкурентной борьбе по цене, но не подготовительных деталях.

Обычно, ( сейчас расскажем про ошибки) подготовительной работы никакой и нет вовсе – поставили вместе детали, которые требуют стяжки, сделали в них отверстие сверлом и закрутили конфирмат. Правильная же установка требует присадку деталей по аналогии с минификсами: с точной и кропотливой разметкой, обязательными шкантами, а уж в конце и стягивание.

Количество выбираемых отверстий в этом случае говорит в пользу конфирматов, всё-таки два против трёх это сила, и главное на 30% меньше работы.

Напомним сразу ещё об одной ошибке: многие мебельщики, обычно неопытные, считают, что чем сильнее они затянули винт, и прижали детали вместе, тем надежнее будет конструкция. А это как раз наоборот, сила возникающая в соединении вызовет в ЛДСП постепенную деформацию, разрушение соединений, скручивание и материал « поплывет». Так что всё в меру, затягиваем узловую конструкцию аккуратно, не до хруста, и ориентируемся в работе на главный мебельный алгоритм- соединяемые детали обездвиживаются и притягиваются друг к другу нежно.

Немецкими инженерами Хефеле разработана еще одна мебельная стяжка – Рафикс, которая настолько эстетична в своем исполнении, что прекрасна в любом мебельном изделии без заглушек. В отличие от минификса, этот крепеж, как и конфирмат, обойдется всего двумя отверстиями. Но по своей сути, это эксцентрик ( со всеми его преимуществами), спрятанный в декоративный корпус из пластмассы и шток, поэтому целостность лицевого покрытия мебели обеспечено. Уникальностью стяжки является ее многофункциональность. Помимо того что она соединяет детали изделия, стяжка одновременно может выполнять функцию полкодержателя. Отныне никаких люфтов. Линейку Рафикс снабдили болтами и муфтами для любой программы монтажа.

В завершении, хотелось бы напомнить простые правила, которыми следует руководствоваться при выборе мебельной стяжки:

1. К любой предполагаемой нагрузке, прибавьте 15% запаса

2. Если невидимости фурнитуры избежать не удаётся, сделайте её главным достоинством.

3. Пользуйтесь заглушками, если похвастаться фурнитурой не хватает бюджета.

4. Всегда учитывайте последующую разборку мебели.

Посмотрите, как делают наши стяжки на заводе в Германии!

Как разработать и управлять эксцентрической тренировкой на сезон

Все, кто занимается здоровьем и производительностью спортсмена, ценят эксцентричность, но использовать адаптации и извлекать выгоду очень сложно. Сегодня существует достаточно исследований, проведенных спортивной медициной и экспертами по производительности, чтобы доказать, что эксцентрики являются краеугольным камнем тренировок, но их очень сложно использовать в хаотической среде, такой как спорт. И хотя легко показать, как упражнения работают в контролируемых условиях исследований, труднее заставить их работать спортсменам, у которых есть возможности выбора и которые контролируют свои тренировки.

В этой статье мы делимся новыми исследованиями и информацией, а также объединяем прошлые статьи и ресурсы, чтобы показать вам, как заставить эксцентрические тренировки работать в прикладном мире. Не имеет значения, работаем ли мы с обычными Джо, со школьниками-атлетами или с представителями элиты — эксцентрики становятся мощными агентами при правильной интеграции.

Эта дорожная карта не для всех, потому что эксцентрические тренировки требуют дополнительной работы и оценки. Хотелось бы, чтобы было легко добавить несколько упражнений в программу и спокойно спать по ночам, но эксцентрики не помогут вашим спортсменам без внимания и планирования. Если вы испытываете назойливые травмы, застоялись или просто хотите получить более качественный страховой полис, информация, изложенная в этой статье, будет иметь значение.

Наша основная рекомендация — составить график сезона и придерживаться его. Любой прогресс, который вы увидите, будет победой, поскольку большинство тренировочных приспособлений не являются потрясающими. Эксцентрики — это тонкий прогресс и выбор подходящего времени для их использования, поэтому не беспокойтесь о сложном процессе и трудностях реализации в командной среде.Суть этой статьи такова: бросить вызов атлету на нужной скорости через общие точки трения в реальном мире.

Оценка эксцентриситета

Мы можем оценить эксцентрические способности с помощью некоторых тестов, но не ожидаем идеального процесса с вашими спортсменами. Оценить эксцентричные меры с помощью оборудования несложно, но нужно потратить время и силы. Лучшим примером простого полевого тестирования является коэффициент использования евро или эксцентричный коэффициент использования. Простое сравнение высоты прыжков приседаний и прыжков с обратным движением откроет вам глаза на то, как спортсмен справляется с эксцентрическими силами.По мере их продвижения анализ сил, вероятно, станет финальной игрой.

Изображение 1. Мы можем оценить эксцентрические способности, проверив, как спортсмен справляется с эксцентрическими силами, особенно по мере их продвижения.

Вот пять тестов, которые вы можете выполнить со спортсменами, и показатели, которые они предоставляют.

Пиковая эксцентрическая сила — Простая сводка напряжений за очень небольшой момент времени, пиковые эксцентрические силы полезны для проверки подколенных сухожилий во время северных движений и упражнений с маховиком.

Эксцентрический RFD— Как спортсмен быстро тормозит — чувствительный, но жизнеспособный показатель для прыжков и спринта. Большинство тестов на прыжки с силовой пластиной легко фиксируют этот показатель, и если вы не используете их, вы упускаете очень прямой способ определить, переносит ли спортсмен силы реакции земли.

Индекс реактивной силы (RSI) — Соотношение между временем контакта с землей и эфирным временем — популярное измерение, и на то есть веские причины. Скорость сокращения при быстром прыжке хорошо коррелирует со спринтом, а способность отскакивать — отличный навык.

Длина пучка — Иногда прямая оценка длины мышц является хорошей идеей для спортсменов высокого уровня. Помимо помощи в оценке рисков, измерение может помочь в оценке программы, поскольку у многих команд есть тренеры, которые используют методы, отличные от тех, которые используются в исследовательских исследованиях.

Дефицит смены направления — Хотя взаимосвязь между линейной скоростью и способностью перенаправления не является истинным показателем эксцентрических способностей, она является прекрасным способом оценки спортсменов без особого оборудования.Большой плюс теста в том, что вы, вероятно, сможете измерить его с помощью существующих систем хронометража.

Пять тестов — это только верхушка айсберга, так как тренеры и медицинский персонал имеют доступ к большему количеству измерений и вариантов тестирования. Тем не менее, эти тесты являются очень полезными и достоверными показателями эксцентрической способности. Не совсем ясно, как все показатели различаются и изменяются тенденции в течение сезона, но теперь мы знаем, что эксцентрические тренировки требуют объективной обратной связи для правильной оценки.

Теперь мы знаем, что #eccentrictraining требует объективной обратной связи для правильной оценки, — говорит @spikesonly.Нажмите, чтобы твитнуть

У каждого теста есть нормы и типичные пороговые значения, которые предупреждают тренеров о потенциальных проблемах. Хотя ни один тест не является идеальным, выполнить его не так сложно, как раньше, потому что многие инструменты тестирования в любом случае собирают информацию. Тестирование прыжков, спринтов, подъемов и даже самих мышц — это шаг вперед в формировании более сильных спортсменов.

Тренировки должны включать в себя некоторые измерения в течение сезона, и по мере роста базы данных вместе с вашей программой вы начнете видеть реальные тенденции как в производительности, так и в структуре травм.Например, показатели RSI являются отличными показателями жесткости — отличным показателем предотвращения травм колена. Измерение дефицита изменения направления помогает обеспечить сбалансированную программу движений для спортсменов. Все измерения имеют требования к интерпретации, но по большей части их легко понять, и после этого нетрудно осуществить вмешательство.

Оценка эксцентрической нагрузки тренировочных занятий

Независимо от технологии, используемой для оценки нагрузки и программы тренировки, эксцентрические упражнения все же требуют небольшого количества проб и ошибок.В будущем ожидайте, что моделирование сделает эксцентрики более точными с помощью протоколов загрузки, но сегодня это предположение.

Изображение 2. Чтобы более точно определить подходящую нагрузку для ваших спортсменов, вы должны отслеживать их реакцию на вашу программу.

Субъективная обратная связь

Субъективная обратная связь о болезненности и отраженной боли продолжает быть частью как реабилитационного, так и тренировочного процесса, поэтому объедините обратную связь спортсмена с количественным процессом. Примеры включают диаграммы тела, которые позволяют делать заметки о конкретных особенностях, таких как места прикрепления за коленом при выполнении нордических упражнений или где возникает напряжение во время румынской становой тяги.Из исследований мы знаем, что различные упражнения по-разному нагружают задействованные мышцы, поэтому важно их разнообразие и соблюдение техники.

Мониторинг реакции на дозу

Следующее, что нужно учитывать, — это доза-реакция на хаотическую среду. Задача мониторинга спортсменов состоит в том, что в игру вступает множество факторов, и необходимо принять множество мер, чтобы дать тренеру больше шансов создать лучшую программу. Хотя я сторонник теоретических концепций повышения устойчивости и устойчивости, мы иногда забываем, каково это — получить в руки тикающую бомбу замедленного действия, имея в виду спортсменов, находящихся рядом с травмами. На бумаге упорные тренировки должны охватывать основы, но иметь достаточно времени и энергии со своими спортсменами труднее, чем когда-либо. Я заявляю твердо:

Чтобы увидеть влияние одной переменной, вам необходимо оценить и взвесить другие факторы, способствующие или, возможно, искажающие результаты вмешательства.

Креатинкиназа — Измерять внешнюю нагрузку упражнения — это хорошо, но нам также необходимо контролировать ткани и определенные элементы тканевого комплекса изнутри.Хотя тестирование уровня креатинкиназы в мышечной ткани дает лишь ограниченную информацию и не дает точного представления об эксцентричности, оно имеет достаточную ценность, чтобы включать его в анализы крови не реже одного раза в квартал. Обычно мы делаем анализ крови после фазы самой тяжелой тренировки и во время блока восстановления. Этих двух тестовых периодов недостаточно, но они показывают, как организм спортсмена реагирует на тяжелую работу и восстановление. Также помогает несколько раз межсезонное тестирование крови, чтобы увидеть, как ваши спортсмены реагируют на микроциклы, потому что повторяющийся недельный ритм позволяет проводить сравнение.Другие биомаркеры также полезны, хотя маркеры крови и слюна не показывают точной картины того, что происходит с соединительной тканью биохимически.

Динамика мышц — Мы можем контролировать динамику мышц с помощью термографии, тензиомиографии и ближней инфракрасной спектроскопии (NIRS). Я писал о NIRS, особенно о митохондриальных изменениях в спорте. Эластография и другие методы также помогают тренерам создавать модели, чтобы им не приходилось так часто тестировать. Ценность инструментов мониторинга заключается в создании лучших программ; мы не хотим быть рабами постоянных тестов спортсменов и создавать плохую культуру, в которой наши спортсмены чувствуют себя конкурирующими лабораторными крысами.Структурированный еженедельный микроцикл, который повторяется, будет иметь достаточно естественных отклонений от хаоса тренировок и жизни, так что нет необходимости в большой периодизации для роста. Просто пройдите программу достаточно долго, чтобы увидеть изменения.

Рекорды и развитие программы — Наконец, ничто не сравнится с рекордами тренировок и медленным развитием программы. Наличие сильного опыта в теории коучинга при содействии наставников — лучший способ планировать лучшие тренировки, потому что каждый год — это совершенствование, а не погоня за новыми интересными вещами.Каждый год тренеру необходимо просматривать записанную информацию, а не то, что он себе представлял. Хорошо иметь талантливые тренерские глаза, но на всех уровнях средний тренер не сможет видеть каждую часть информации и держать ее в голове, как ученый, поэтому ведение записей играет важную роль.

Методы, относящиеся к эксцентрическому программированию и планированию

Отличный учебник по темпу тяжелой атлетики был размещен здесь, на SimpliFaster, который охватывал динамику одного повторения. Эта статья, с другой стороны, предлагает общее руководство по программированию в течение сезона. Причина, по которой я не использовал в названии термин периодизация , была проста — эксцентриков трудно использовать в любой программе, не говоря уже о продвинутой. Я уже раскрыл мифы об эксцентрической тренировке с помощью некоторых отличных упражнений, а теперь стоит сделать шаг назад и поделиться модальностями.

Вот общие параметры при разработке тренировок с использованием эксцентрической перегрузки.

Обычная силовая тренировка — Общая тренировка с отягощениями обычно включает эксцентрический компонент, но в некоторых упражнениях их больше, чем в других.Многие упражнения, включая становую тягу, подъемы на гору и даже силовые упражнения, предполагают более низкую эксцентрическую нагрузку по сравнению с их сверстниками. Многие тренеры думают, что удлинение эксцентрической фазы — это решение, но на самом деле это очень небольшая часть уравнения.

Плиометрика и скоростная тренировка — Смена направления, линейный спринт и тренировка с прыжками используют эксцентрический компонент тренировки. Фактически, в большинстве тренировок и игр достаточно эксцентричной нагрузки, поэтому добавление большего количества упражнений становится самой сложной проблемой, с которой тренеры сталкиваются в течение сезона.Тренеры склонны думать о тренировках с отягощениями как о эксцентрических тренировках, но взрывные полевые тренировки очень утомительны.

Тренировка на маховике — Тренировка на маховике — это тип эксцентрической тренировки, которая сохраняется после многих лет подпольной популярности. И хотя тренировка с маховиком является частью эксцентрической тренировки, это еще не все, что необходимо. Тренировка с маховиком может заменить многие обычные упражнения, но не должна составлять всю программу.

Упражнения на изоляцию с высоким крутящим моментом — Специализированные упражнения, которые перегружают эксцентрический компонент групп мышц, являются модой.В то время как основное внимание уделяется подколенным сухожилиям и мышцам паха, подошвенные сгибатели и разгибатели колена набирают силу. Идея о том, что тренировка для элиты означает сохранение здоровья спортсменов, является ошибочным, поскольку в прошлом упражнения для снижения травм не работали. Спортсменам в какой-то мере нужна полноценная подготовка.

High-Intensity Эксцентрики — Последний способ — истинная эксцентрическая перегрузка. Некоторые ученые называют это сверхмаксимальной эксцентрической перегрузкой или усиленной перегрузкой, когда уровень напряжения больше, чем спортсмен может выдержать концентрически.Это самые требовательные и наиболее выгодные по производительности. Недостаточно данных, чтобы знать, насколько они эффективны в уменьшении травм суставов и мышц.

По словам @spikesonly, настоящая эксцентрическая перегрузка является наиболее требовательной и наиболее полезной для производительности. Нажмите, чтобы твитнуть

Эти формы составляют всю палитру возможностей для тренеров и специалистов по спортивной медицине. Искусство использует их не только для прогрессивной перегрузки и восстановления эксцентрического компонента мышечных сокращений, но и для улучшения других частей производительности, кроме адаптации локальных групп мышц. Эта статья не может охватить все аспекты обучения, поэтому вам нужно выйти за рамки линейного мышления и сосредоточиться на управлении джунглями других областей.

Мысли о фазах реабилитации и периодах возвращения к игре

При продвижении спортсмена по программе R2P (возвращение в игру) думайте о базовых показателях. Если у вас нет базового показателя, с которым можно работать, у вас проблема. Проблема номер один с травмами заключается в том, что в реальном мире существует слишком много неизвестного.Все исследования не могут исправить кризис до тех пор, пока участники процесса не будут следовать рекомендациям процесса и не перестанут искать способы быстрого решения проблемы.

Я был свидетелем четкой картины успеха и неудач в командах. Те, у кого есть исходная информация, не отправляют к моему терапевту много спортсменов. С другой стороны, похоже, что у тех, кто получил серию травм, нет никакой информации, даже для спортсменов, которые были в команде годами.

Соберите достаточно информации, чтобы направить его на реабилитацию — не настолько, чтобы спортсмен чувствовал себя испорченным товаром, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Общение со спортсменами неоднозначно. Помните, что цель программы реабилитации — расширить возможности спортсмена. В идеале необходимо собрать достаточно информации для руководства процессом реабилитации, но не настолько, чтобы спортсмен чувствовал себя испорченным товаром. Чтобы восстановить разум спортсмена, нужна идеальная доза обратной связи, так же как его травме нужна идеальная доза перегрузки.

Максимизируйте фазу общей подготовки или упустите

Самое безопасное время для эксцентрических тренировок — на более поздних этапах фазы общей подготовки (GPP) или в межсезонье.Использование эксцентриков слишком рано в сезоне — плохая идея: обычно тренер забывает достичь цели, выполнив работу, потому что они потерялись в кроличьей норе. Получение основы для тестирования и обучения начинается с вводного эксцентричного дождя. Первый шаг — не перегрузка. Это обучение применению напряжения при спуске при выполнении большинства упражнений.

По словам @spikesonly, самое безопасное время для эксцентрических тренировок — позже на этапе общей подготовки или в межсезонье. Нажмите, чтобы твитнуть

Во время GPP есть три цели, которые нужно решить с помощью эксцентриков: познакомить спортсменов с упражнениями, которые они будут выполнять в течение сезона, познакомить их с упражнениями, которые они будут выполнять в следующем году, и помочь им перейти от упражнений, которые, как вы надеетесь, они будут выполнять. больше никогда не увижу.Использование эксцентриков в GPP похоже на прогресс в школе: вы, вероятно, будете посещать одни и те же классы и просматривать старые материалы, но, надеюсь, вы продвинетесь достаточно, чтобы строить из года в год. Даже заставить спортсменов выполнять самую низкую форму эксцентрических тренировок — это победа, потому что это дает им разумную точку отсчета.

Когда начинается сезон, самолет, так сказать, находится в воздухе, поэтому важно бросать им вызов дважды в неделю. Мы обнаружили, что небольшая доза эксцентриков и большая доза лучше двух средних доз.Маленькая доза предназначена для обучения, а большая — для вызова. Наша цель — снизить требования к дозе каждую неделю. Через три недели мы снова бросаем им вызов. Линейная прогрессия невозможна, если доза не настолько мала, что это почти глупо.

Как добиться успеха в сезон соревнований при нехватке ресурсов

Большинство команд борются с эксцентриками в сезон, и это справедливо. Когда спортсмены «эксцентрично разорены» и им не с чем работать, команды склонны отказываться от этой идеи и ждать следующего года.Не сдавайся. Вместо этого научитесь мириться с тем, что стремиться к эксцентричности так же плохо, как и ждать идеальных условий.

Image 3. Секрет эксцентрики заключается в том, чтобы начинать с изометрии, чтобы спортсмен приобрел навыки движения, и успех был достигнут раньше. Добавление незнакомых эксцентриков — катастрофа, потому что количество неквалифицированного напряжения с намеренной перегрузкой откровенно слишком велико для любого.

Поддерживающие дозы всегда легче применять, чем наверстывающие. Боб Алехо написал отличный пост о сезонных тренировках, и мы узнали, что сосредоточение внимания на эксцентрических предписаниях означает изменение тренировки немного больше, чем ожидалось, чтобы не допустить передозировки.Новое исследование по улову чисто стало отличным ориентиром для тех, кто ценит улов. Доказательства показали, что уборка с пола не создает слишком большой перегрузки, которая могла бы помешать прямой эксцентрической работе других движений.

Захват или другие части олимпийской тяжелой атлетики, такие как толчок, могут не показывать ничего захватывающего в течение основной фазы тяги, но это больше, чем эксцентрическая перегрузка, это также касается координации на высоких скоростях для движения в правильных биомеханических положениях.Из разрыва крестообразных связок мы узнали, что жесткость и другие быстрые сокращения способствуют выполнению всей программы, и одна концентрическая сила не может покрыть эти основы.

Почему не удается использовать потенциал эксцентрической тренировки

Если эксцентрики работают и настолько эффективны, почему мы до сих пор видим травмы и так много команд игнорируют этот метод? Мой ответ прост: большинство спортсменов не любят эксцентриков, а чрезмерное усердие тренера сводит на нет отрицательную работу. Либо тренеры отказываются от эксцентриков, либо они настолько взволнованы, что сходят с ума и отравляют колодец для всех нас.

Ежегодно выходит множество статей и исследований по оптимальной нагрузке, посвященных мощности и скорости, но сколько справится с эксцентриками? Я не виню тренеров или ученых в области спорта, но меня беспокоит, что у тренеров не так много ресурсов, как у спортивной медицины.

Лучший пример эксцентричности и привычки — это скандинавское упражнение на подколенное сухожилие и футбол. Со всеми исследованиями эксцентрических тренировок и подколенных сухожилий, всем оборудованием и знаниями, касающимися результатов, можно было бы подумать, что травмы подколенного сухожилия уже устарели.Вместо этого мы видим, что альтернативные упражнения встречают сопротивление, и это вполне справедливо — исследований практически нет.

Исследования, доступные на Nordics, встречают либо скептически, либо закрывают глаза, потому что они не доставляют удовольствия. Тренер или медицинский работник, экспериментирующий с NordBord, может быстро стать очень опытным, но их биологические ресурсы и опыт сильно отличаются от таковых у спортсменов, за которых они несут ответственность. Я тоже выслушивал жалобы спортсменов, которые выполняли упражнения «Русские наклоны» или упражнения на подъем ягодичных мышц задней поверхности бедра, и избегал их даже после тщательного их выполнения.

Я также был свидетелем ошибок при слишком агрессивной тренировке задних цепей, которая приводила к слезам и отрывам, потому что тренеры слишком старались. Решение находится где-то посередине, а золотая середина настолько узкая, что ее легко упустить.

Progression — это модное слово сейчас как в отношении долгосрочного спортивного развития, так и программ спортивной медицины, которые постепенно нагружают спортсменов. Прогресс — это новый функционал. Мы больше не можем использовать этот термин бессистемно.Мы должны быть конкретными и правильно объяснять детали прогресса. Можно с уверенностью сказать, что прогресс означает правильную последовательность задач. Сложная часть — раскрыть основные детали.

Найдите способ получить эксцентрическую тренировку Done

Никаких оправданий. Осведомленность и приверженность выполнению работы — это проблемы эксцентриков. Основной урок здесь состоит в том, чтобы создать процесс, который позволит тренерам использовать эксцентрики с правильным выбором времени и интенсивности для усиления эксцентрической адаптации.

Прогресс #eccentrics ровно настолько, чтобы что-то изменить, и не так быстро, чтобы этот процесс имел неприятные последствия, говорит @spikesonly. Нажмите, чтобы твитнуть

Таким образом, тренерам необходимо развивать спортсменов со скоростью, чтобы добиться результатов, но не слишком быстро, чтобы этот процесс имел неприятные последствия. Наших рекомендаций в этой статье достаточно, чтобы помочь вам сделать реальный шаг вперед в использовании более эксцентричных методов тренировки в ваших программах.

Раз уж вы здесь…
… у нас есть небольшая просьба. Все больше людей читают SimpliFaster, чем когда-либо, и каждую неделю мы представляем вам интересный контент от тренеров, ученых в области спорта и физиотерапевтов, которые стремятся улучшить спортсменов.Пожалуйста, найдите время, чтобы поделиться статьями в социальных сетях, привлечь авторов с вопросами и комментариями ниже и, при необходимости, дать ссылки на статьи, если у вас есть блог или участие в форумах по связанным темам. — SF

«Как мне использовать эксцентрическую тренировку для роста?»

Q

Я слышал, что эксцентрическая фаза подъема действительно важна для роста. Следует ли мне максимально замедлить эксцентрическую часть подъема, чтобы увеличить мышечную массу и выйти из своего плато?

С подросткового возраста я изучал рост скелетных мышц.После десятилетия или около того, когда я получил докторскую степень и множество академических исследований спустя, я могу с уверенностью сказать, что ученые все еще лишь прикоснулись к тому, что заставляет этот сложный процесс работать. И наоборот, они не могут точно сказать, что заставляет перестать работать , даже если вы все еще тренируетесь, как когда он работал.

К счастью, мы все время узнаем больше. Мы знаем больше, чем когда-либо, о механизмах, которые, кажется, ответственны за то, что люди «выходят на плато», когда раньше они могли с такой легкостью добиваться успеха.В частности, мы уверены, что это имеет прямое отношение к типу клеток нашего тела, известным как сателлитные клетки.

Эти маленькие бомбы роста готовы и ждут в вашем теле прямо сейчас. Я собираюсь рассказать вам, как вы можете активировать их с помощью оптимальной эксцентрической нагрузки, но также и почему не стоит делать эксцентрическую фазу ваших упражнений дольше, чем несколько секунд.

Преимущества эксцентрической тренировки

Как многие из вас знают, есть две активные части подъема: концентрическая (или подъемная) фаза и эксцентрическая (или опускающаяся) фаза.Обе фазы запускают рост мышц, но иногда они делают это с помощью разных механизмов; Я обсуждал четыре механизма в своей статье о тренировках в Mass Class.

Например, когда вы поднимаете вес концентрически, вы производите больший метаболический стресс, поэтому я советую людям делать упор на концентрические упражнения, когда они используют определенные стили подъема, такие как тренировка с ограничением кровотока. 1

Однако исследования также показали, что при эксцентрическом удлинении мышцы вы можете увеличить синтез белка больше, чем концентрическое сокращение. 2 Почему это так? Например, в последние годы ученые обнаружили, что при эксцентрических сокращениях выделяется химическое вещество, называемое фосфатидной кислотой, которое способствует синтезу белка. 3

Подъем состоит из двух активных частей: концентрической (или подъемной) фазы и эксцентрической (или опускающейся) фазы.

Моя лабораторная группа недавно провела исследование, в ходе которого мы обнаружили, что простое купание мышечных клеток в фосфатидной кислоте увеличивает их синтез белка. 4 Чтобы ответить на ваш следующий вопрос: Да, мы также обнаружили, что дополнительный прием фосфатидной кислоты увеличивает мышечный рост.

Но это химическое воздействие — только один из способов, которыми работает эксцентрическая тренировка. Другой, как я упоминал ранее, связан с активацией сателлитных клеток. Эти уникальные клетки расположены снаружи мышц и реагируют на повреждения в непосредственной близости от них, превращаясь в незрелые мышечные волокна. В частности, они перемещаются в поврежденную область и срастаются с мышцами, становясь их частью. 5

В результате увеличивается размер мышечных волокон и добавляется ядро ​​клетки-сателлита к мышце. Последний этап имеет решающее значение, поскольку ядра в мышцах в первую очередь отвечают за стимуляцию синтеза и роста белка в скелетных мышцах. Чем больше у вас ядер, тем больше ваш потенциал роста.

Звучит важно, правда? Разумеется, исследования показали, что люди, которые тренировались на плато, не могут адекватно активировать сателлитные клетки. 6,7 Чтобы задействовать эту критически важную для роста популяцию клеток, необходимо максимально увеличить эксцентрическую нагрузку. Итак, давайте разберемся, как вы можете это сделать.

Найдите идеальную каденцию

Исследования показывают, что эксцентрические сокращения с более высокой скоростью приводят к высвобождению большего количества факторов роста, большего количества сателлитных клеток и большему синтезу белка, чем эксцентрические сокращения с низкой скоростью.

Как только люди узнают о силе эксцентричного роста, их следующий шаг — как можно больше замедлить эксцентрическую фазу — иногда на 5 секунд или более — в надежде, что это приведет к большему росту.Хотя это логично, на самом деле это не работает.

Исследования показывают, что эксцентрические сокращения с более высокой скоростью приводят к высвобождению большего количества факторов роста, большего количества сателлитных клеток и большему синтезу белка, чем эксцентрические сокращения с низкой скоростью. 8,9 Шокирует, но это правда. Позволь мне объяснить.

Как многие из вас знают, мышечное напряжение возникает, когда сократительные белки миозин и актин связываются друг с другом или образуют так называемый «поперечный мост». Чем больше поперечных мостов вы используете, тем меньшее напряжение придется выдерживать одному поперечному мосту — и тем меньше будет повреждение мышц.

Основным недостатком замедления сокращений с целью подчеркнуть эксцентрическое сокращение является то, что у вашего тела больше времени для образования поперечных мостиков. В результате меньше повреждений, снижается синтез белка и, в конечном итоге, рост.

Таким образом, я советую контролировать эксцентрическое сокращение, но не сильно его замедлять. Например, если вы тренируете руки, на снижение веса уходит не более 1–3 секунд.

Как использовать эксцентрическую перегрузку

Возможно, вы слышали, что эксцентрически вы сильнее, чем концентрически.Это отличный принцип. Так вы претворяете его в жизнь?

Когда исследования проверяли 1ПМ атлетов на концентрические сокращения и заставляли их поднимать один и тот же вес эксцентрически, они не обнаружили различий в росте мышц между сокращениями. Некоторые исследования показали преимущество концентрических сокращений в этих условиях! 2,10

Таким образом, если вы подчеркнете эксцентрическое сокращение тем же весом, который используете для концентрических сокращений, вы, вероятно, не увидите никаких дополнительных преимуществ по сравнению с концентрическим сокращением.Тебе нужно идти тяжелее!

Сгибания подколенных сухожилий

Есть несколько способов увеличить эксцентрическую нагрузку. Классический метод — использовать отрицательные повторения с вспомогательной поддержкой, когда вы поднимаете вес самостоятельно, а по пути вниз ваш партнер нажимает на него. Второй способ — поднять гирю двумя конечностями и опустить одной.

Например, если вы делаете сгибания подколенных сухожилий двумя ногами по пути вверх, вы можете опускаться только на одной ноге.

Эксцентричная тренировка, оправдывающая все шумиху

Если всего этого разговора о повреждении мышц было достаточно, чтобы вы начали чувствовать упреждающее ДОМС, вы на правильном пути.Это продвинутый учебный материал, и он подходит не всем. И даже если это подходит вам, это не всегда правильно. Итак, давайте подведем итоги и приведем ваши ожидания в соответствие.

  1. Основная причина достижения плато заключается в том, что люди больше не могут активировать сателлитные клетки. Эти ячейки, по-видимому, активируются из-за перегрузки эксцентрической части подъемника.

  2. Чтобы перегрузить эксцентрическую часть подъемника, используйте управляемую, но относительно короткую эксцентрическую фазу подъема, например, максимум 1-3 секунды.Все, что больше, может препятствовать повреждению мышц и их последующему росту.

  3. И, наконец, отрицательные повторения при помощи могут оптимизировать синтез белка и рост мышц. Тем не менее, очень важно периодически применять этот метод, потому что он приведет к значительному повреждению мышц. Используйте его не чаще одного раза в неделю для той части тела, которая больше всего нуждается в работе.

Предлагает разнообразные добавки к спортивному питанию, разработанные для достижения и превосходства ваших целей в фитнесе.

Вперед!

Список литературы
  1. Ясуда Т. и др. Влияние кровотока ограничивает концентрические или эксцентрические тренировки низкой интенсивности на размер и силу мышц. PLoS One. 2012; 7 (12): e52843.
  2. Элиассон Дж. И др. Максимальные сокращения при удлинении увеличивают фосфорилирование киназы p70 S6 в скелетных мышцах человека в отсутствие питания. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2006 декабрь; 291 (6): E1197-205.
  3. O’Neil TK, et al. Роль фосфоинозитид-3-киназы и фосфатидной кислоты в регуляции рапамицина-мишени у млекопитающих после эксцентрических сокращений.J Physiol. 15 июля 2009 г .; 587 (Pt 14): 3691-701.
  4. Joy JM, et al. Фосфатидная кислота усиливает передачу сигналов mTOR и гипертрофию, вызванную упражнениями с отягощениями. Нутр Метаб (Лондон). 2014 16 июня; 11:29.
  5. Rosenblatt JD, et al. Активность сателлитных клеток необходима для гипертрофии перегруженных мышц взрослых крыс. Мышечный нерв. 1994 июн; 17 (6): 608-13.
  6. Bamman MM, et al. Кластерный анализ проверяет важность экспрессии миогенных генов во время гипертрофии миофибрилл у людей.J. Appl Physiol (1985). 2007 июн; 102 (6): 2232-9.
  7. Petrella JK, et al. Сильная гипертрофия миофибрилл во время тренировок с отягощениями у людей связана с миоядерным добавлением, опосредованным сателлитными клетками: кластерный анализ. J. Appl Physiol (1985). 2008 июнь; 104 (6): 1736-42.
  8. Moore DR, et al. Синтез миофибриллярных и коллагеновых белков в скелетных мышцах человека у молодых мужчин после максимального сокращения и удлинения сокращений. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2005 июн; 288 (6): E1153-9.
  9. Shepstone TN, et al. Краткосрочная тренировка изокинетического удлинения с высокой или низкой скоростью приводит к большей гипертрофии сгибателей локтя у молодых мужчин. J. Appl Physiol (1985). 2005 Май; 98 (5): 1768-76.
  10. Mayhew TP, et al. Мышечная адаптация к концентрическим и эксцентрическим упражнениям на равных уровнях мощности. Медико-спортивные упражнения. 1995 июн; 27 (6): 868-73.

Рекомендовано для вас

Как использовать эксцентрическую тренировку для улучшения тела

по: Юрий Элькаим


Иногда нужно получить отрицательный результат, чтобы получить лучшее тело.

Нет, это не значит, что вы должны нахмуриться, пока вы в спортзале. Фактически, получение отрицательного результата заставит вас улыбнуться до ушей, наблюдая за трансформацией своего тела.

Понимаете, говоря «отрицательно», я просто имею в виду «отрицательные» тренировки или, используя официальный термин, «эксцентрические» тренировки.

Эксцентрическая тренировка — это часто упускаемая из виду форма тренировки, которая может оказать поразительное воздействие на ваше тело, даже больше, чем его популярная альтернатива, «концентрическая» тренировка.

Прочтите, чтобы узнать, что это такое и как вы можете использовать его для преобразования своего тела.

Что такое эксцентрическая тренировка?

По сути, каждое упражнение с отягощениями состоит из двух фаз.

Во-первых, это концентрическая фаза мышечного сокращения, которая включает укорачивание мышцы. Это когда мышцы груди и плеч сокращаются, когда вы отжимаетесь, или когда ваши бицепсы сгибаются во время сгибания бицепсов.

Но есть также эксцентрическая фаза, которая является опусканием — или отрицательной — частью подъема.Это когда вы опускаетесь обратно к земле во время отжимания, удлиняя мышцы груди и плеч. Или когда вы опускаете вес во время сгибания бицепса, удлиняя мышцы бицепса.

Люди обычно обращают больше внимания на концентрическое сокращение. Вы можете увидеть это практически в любом тренажерном зале, поскольку люди поднимают тяжести очень контролируемым образом, затем позволяют им как бы опускаться обратно в исходное положение, прежде чем снова поднимать их.

Контроль отрицательной фазы заслуживает большего внимания.

Почему?

Потому что, хотя концентрическая тренировка определенно имеет свои преимущества, вы на самом деле развиваете больше силы и роста во время эксцентрической фазы.

Стань сильнее, быстрее

Фактически, исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показало, что, когда эксцентрическая тренировка выполнялась с высокой интенсивностью, она способствовала большему росту мышц, чем концентрическая тренировка.

Это может быть связано с тем, что наше тело может использовать эксцентрический вес в 1,75 раза больше, чем концентрический — это означает, что мы можем наращивать силу, потому что можем использовать более тяжелый вес во время фазы опускания (1).

Это огромный набор мышечной массы, что важно, потому что чем больше мышц на вашем теле, тем больше жира вы собираетесь сжечь.

Кроме того, дополнительная сила означает, что мы, по сути, можем работать с весом, с которым обычно не могли.

Мало того, исследования также показали, что эксцентрические силовые тренировки могут помочь предотвратить травмы, особенно у тех, кто участвует в интенсивных тренировках или спортивных программах (2).

Мы также не можем не учитывать, что одним из основных преимуществ эксцентрических тренировок является потеря веса.

Из-за повышенного мышечного напряжения, которое возникает при эксцентрической тренировке, мы задействуем больше мышечных волокон во время фазы снижения нагрузки, эффективно увеличивая интенсивность любой тренировки.

Это связано с повышенной гипертрофией (ростом) мышц — исследования показали, что эксцентрические сокращения лучше концентрических подъемов для роста мышц.

Это имеет значение не только для набора мышечной массы, но и потому, что увеличивает избыточное потребление кислорода после тренировки на (EPOC), или «дожигание».”

Эффект дожига

Afterburn — это количество калорий, которые мы сжигаем после тренировки, а не во время.

[Связано: как использовать эффект дожигания для значительной потери веса]

Одним из основных факторов в создании более сильного дожига является тренировка мышц с такой интенсивностью, что для их восстановления организму требуется больше энергии (в виде калорий). Это приводит к сжиганию большего количества калорий спустя долгое время после окончания тренировки.

Эксцентрическая тренировка оказывает огромное влияние на EPOC: исследования показывают, что восстановление длится до 48 часов после тренировки (3).

Одно исследование показало, что женщины, которые выполняли 30 минут эксцентрических упражнений в неделю, увеличивали расход энергии в состоянии покоя (показатель того, сколько калорий сжигается организмом за 24 часа в состоянии покоя) и окисление жиров (4).

Ниже приведены несколько советов по фитнесу, которые помогут вам начать эксцентрическую тренировку.

Как выполнять эксцентрическую тренировку

Начать эксцентрическую тренировку по сути так же просто, как сосредоточиться на темпе фазы снижения вашего упражнения.

Например, если вы делаете отжимания, вместо того, чтобы быстро опускаться на землю, чтобы подтолкнуть себя вверх, сосредоточьтесь на медленном опускании под контролем, занимая от 5 до 6 секунд на спуске.

Даже если вы не можете делать отжимания, вы быстро наберете силу, чтобы улучшить их, выполняя только эксцентрическую часть.

То же самое и с подтягиваниями. Если вы (пока) не можете подтянуться, найдите стул и поставьте его под перекладину. Теперь возьмитесь за перекладину и подпрыгните наверх, а затем медленно опуститесь вниз.Повторите это, и вы сразу же выполните концентрическую фазу.

Вы также можете делать это с приседаниями, выпадами и т. Д., Если вы двигаетесь медленно, одновременно растягивая мышцы.

Поначалу медленное движение может показаться странным, поскольку иногда кажется, что вы не так много делаете. Тем не менее, задействовав как мышечные волокна типа 1 или «медленные», так и «быстро сокращающиеся» мышечные волокна 2-го типа, вы можете облегчить свое беспокойство по поводу того, что мышцы не работают так интенсивно.

Техника для всех, даже для новичков

Аналогичным образом, этот тип тренировок является фантастическим для новичков, учитывая, что многим людям легче тренироваться эксцентрически, независимо от его интенсивного эффекта на наращивание мышц.

Это отлично подходит для мотивационных целей, так как вы с большей вероятностью будете мотивированы работать над подтягиваниями / отжиманиями, зная, что вы можете медленно опускаться и что вы наращиваете силу, в отличие от того, что с трудом можете подняться на дюйм .

Концентрическое не игнорируйте, хотя

Хорошо, мы потратили кучу времени на эксцентрические тренировки, но помните, я сказал, что концентрические тренировки тоже имеют место?

Оказывается, его место рядом (и немного быстрее) эксцентрической фазы ваших упражнений.

Например, поскольку наша цель — задействовать больше мышечных волокон, чтобы увеличить рост мышц и стимулировать сжигание жира, мы определенно хотим включить в наши упражнения «взрывную» концентрическую фазу.

Взрывные концентрические упражнения задействуют так называемые мышечные волокна типа II (быстро сокращающиеся), которые, как показали исследования, помогают улучшить метаболизм, чувствительность к инсулину и снизить уровень глюкозы в крови (все это полезно для сжигания жира) (5).

Использование этих волокон вместе с волокнами типа I обеспечит двойную дозу силы на мышцы, что, конечно, равносильно превосходным результатам.

Взрывная концентрическая фаза предполагает сокращение времени, которое требуется для подъема во время упражнения. Например, если вы делаете отжимание, вы хотите «взорваться», на это требуется 1-2 секунды, и при этом мгновенно медленно опускаться на землю в течение 5-6 секунд.

Предупреждение о болезненности

Важно знать, что когда вы начнете тренироваться эксцентрически, у вас, вероятно, будет сильная мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS) через 24–48 часов после тренировки.Этот стиль тренировки имеет тенденцию оставлять после себя некоторую послетренировочную боль.

Но хорошие новости? Эксцентрическая тренировка вызывает такую ​​замечательную адаптацию мышц, что вы будете более устойчивы к болезненным ощущениям, когда ваше тело привыкнет к этому стилю тренировки.

Например, исследования показали, что после эксцентрической тренировки с большой силой участники быстрее восстанавливаются, работают лучше, меньше повреждаются мышцы и после этого уменьшаются болезненные ощущения (6).

Они также испытывают то, что называется адаптацией, называемой «эффектом быстрой тренировки», что означает меньшую вероятность повреждения во время других тренировок в будущем.

Интересно, что такая адаптация может длиться до шести недель, даже если первая серия эксцентрических упражнений вызывает небольшое повреждение мышц.

Негатив на самом деле может быть одним из лучших способов улучшить свое тело.

Тощее, сильнее, быстрее

Хотите быстро улучшить результаты?

Станьте стройнее, стройнее и сексуальнее с моей БЕСПЛАТНОЙ тренировкой Fat Blaster Workout !

Эта загружаемая программа включает обучающее видео, трекер тренировки и сопровождающий аудио.Стоимость в 29 долларов — это БЕСПЛАТНО!

Просто нажмите на баннер ниже, чтобы загрузить тренировку.

Стань сильнее с эксцентрической тренировкой

Эксцентрическая тренировка — отличный способ стать сильнее, нарастить больше мышц и силы, и ее можно легко включить в любую тренировку.

Эксцентрическая фаза упражнения относится к опускающемуся (отрицательному) движению, в отличие от концентрической фазы, которая относится к подъемному движению.

СВЯЗАННЫЙ: Важность трехфазной тренировки, часть 2: эксцентрическая фаза

Как дополнение к концентрической тренировке, эксцентрическая тренировка эффективна, потому что она активирует больше мышечных волокон. Кроме того, ваши мышцы способны выдерживать большие нагрузки при снижении веса, поэтому ваше тело может выдерживать нагрузку дольше, увеличивая время нахождения в напряжении. Эксцентрическая тренировка может применяться практически к любому упражнению с нагрузкой или собственным весом.Вот некоторые из наших любимых:

Жим лежа (требуются корректировщики)

  • Нагрузка = 75-85% от 1ПМ
  • Начните со штангой в «верхнем» положении и полностью вытянутыми руками.
  • Медленно опустите штангу к груди, на это потребуется 6–10 секунд.

Сеты / повторения: 3×3; 1 минута отдыха между подходами

Приседания (требуются корректировщики)

  • Нагрузка = 75-85% от 1ПМ
  • Начните в вертикальном положении стоя и медленно (6-10 секунд) опустите тело до полного приседания.

Сеты / повторения: 3×3; 1 минута отдыха между подходами

СВЯЗАННЫЙ: Хенрик Зеттерберг Эксцентрический подъем на носки

Подтягивание

  • Масса тела или снаряженная
  • Рукоятка снизу
  • Подтяните грудь к перекладине.
  • Медленно (6 секунд) опускайтесь, пока руки полностью не вытянуты.

Подходы / повторения: 3×3, 1 минута отдыха между подходами

Дип

  • Собственный вес или загруженный.
  • Удерживайте погружные стержни с полностью вытянутыми руками в положении «вверх».
  • Медленно (6 секунд) опустите тело, пока плечи не окажутся ниже локтей.

Подходы / повторения: 3×3, 1 минута отдыха между подходами.

Добавьте разнообразия в свои тренировки, превратив одну тренировку в неделю в «день эксцентрических упражнений» и выполняя все свои обычные упражнения с этой стратегией. Вы также можете создать тренировочный цикл, состоящий из недели или двух эксцентрических тренировок, за которыми следует неделя или две изометрических тренировок и, наконец, неделя или две традиционных концентрических тренировок.

Фотография предоставлена: Getty Images // Thinkstock

Эксцентрическая изометрия | Лучший способ тренировать силу: Часть 1 — Продвинутая человеческая деятельность Официальный сайт

Вверх

Магазин

Праздничная распродажа

Самые популярные товары

Все программы обучения

Масса тела | Домашние тренировки

Пересмотренные продукты движения

Программы Ultimate Bundle

Членство

Тренировки для участников

Логин участника

FAQ’s

Около

О AHP

Об учредителях

Братья по упражнениям

Блог

Все мышечные кусочки

Самый популярный

Самый последний Muscle Morsel

Пресс и ядро

Оружие

Атлетическое исполнение

Назад | Лат

Бодибилдинг

Грудь

Становая тяга

Эксцентричная изометрия

Взрывные движения

Стопа и лодыжка

Ягодицы

Ноги

Выпады

Плечи

Приседания

Услуги

Услуги обучения | Все предложения

Услуги по обучению по категориям

Тренинговые услуги по объектам

Услуги обучения по целям

Обучающие программы

Услуги по питанию

Онлайн-обучение

ВИДЕО

Все видео

Недавно добавленные видео

Учебные пособия

Верхняя часть тела

Нижняя часть тела

Основное обучение

Регулировка натяжения ремня с помощью эксцентрикового нижнего кронштейна

Allston — первый складной велосипед Montague, в котором вместо традиционной цепи используется карбоновый ременной привод.Ремень Gates в сочетании с 11-скоростной внутренней зубчатой ​​втулкой Shimano Alfine обеспечивает бесшумную, чистую и практически не требующую обслуживания трансмиссию.

Правильное натяжение ремня очень важно, поскольку оно обеспечивает максимальную эффективность системы и долговечность ремней. Новый Montague Allston прибудет с предварительно натянутым ремнем, а поскольку на велосипеде используются вертикальные дропауты, заднее колесо можно снимать и заменять при замене шин без ослабления натяжения ремня.Однако было бы хорошо знать, как внести эти корректировки в случае необходимости.

Натяжение ремня достигается за счет использования эксцентриковой каретки. Чашки подшипников вставлены в цилиндрическую заглушку большего размера, которая может вращаться в кожухе каретки каркаса. Чашки подшипников смещены по центру, поэтому вращение всех узлов перемещает кривошипно вперед и назад относительно заднего колеса.

Для регулировки вам понадобится шестигранный ключ на 5 мм, чтобы ослабить эксцентрик BB.

Вставьте шестигранный ключ с неприводной стороны велосипеда в центральное отверстие на стороне эксцентрика BB. Убедитесь, что он полностью вставлен и вошел в углубленный болт. При попытке повернуть его вы должны почувствовать сопротивление.

Ослабьте болт крепления BB, повернув его против часовой стрелки.

Теперь, когда болт ослаблен, можно повернуть весь блок. Вы можете получить рычаг, вставив два отверстия по обе стороны от этого болта.Это легко сделать с помощью гаечного ключа с обгонной муфтой, в данном случае Park Tool SPA-1.

Конец каждого зубца может войти в два крайних отверстия и позволить вам вращать штырь. Когда он находится в этом положении, вращение против часовой стрелки будет перемещать кривошип к задней части велосипеда и ослаблять натяжение ремня, а вращение по часовой стрелке перемещает кривошип к передней части велосипеда и натягивает ремень.

Gates предоставляет два способа проверки натяжения ремня; специальный инструмент, который можно приобрести, или бесплатное приложение, которое можно загрузить на любой смартфон.