Прожектора и прожекторы.
Доступно о светотехнике
Прожектора и прожекторы — эти слова мы слышим в повседневной жизни. Поиск в Яндексе также предлагает два варианта — прожектора или прожекторы. Как правильно говорить и писать: «прожекторы или прожектора» — читайте в данной статье.
Слово «прожектор» происходит от латинского projictus, что означает «брошенный вперед». Таким образом, прожектора или прожекторы — это световые приборы перераспределяющие световые потоки и обеспечивающие концентрацию светового потока в пределах определенного угла. Обычно значение угла в современных осветительных приборах может колебаться от 3 до 45 градусов.
Световой поток лампы концентрируется в прожекторах при помощи зеркального отражателя. В современные прожектора или прожекторы устанавливают различные типы отражателей. Например, для металлогалогенных ламп Rx7s в прожекторах для внутреннего освещения применяются симметричные отражатели прямоугольной формы. В металлогалогенные прожекторы для наружного освещения устанавливают симметричные, ассиметричные, круглосиметричные отражатели, способные создавать различные по направленности и градусности световые потоки.
Помимо отражателей угол рассеивания светового потока и его структуру задает линза стекла прожектора или система линз. На стекло может быть нанесен «своеобразный матовый рисунок». Это могут быть круги или точки. Проходя через прозрачное стекло и матовые круги и точки световой поток приобретает нужную структуру.
Прожекторами часто называют только те световые приборы, которые не подлежат встраиванию. На самом же деле, исходя из выше изложенного определения встраиваемые светильники направленного света также являются прожекторами.
Так все-таки, прожектора или прожекторы? Правильно множественное число слова прожектор звучит как прожекторы. Словарь Ожегова в определении слова прожектор также дает его склонение как прожектора, а во множественном числе прожекторы. Так что на вопрос «прожектора или прожекторы» ответ однозначен — прожекторы.
С.Исполатов
Компания «СТК Системы освещения»
«Российская газета» — Неделя №4779 (23.10.2008) Актеры записывают рекламу в студии. На этот раз речь идет об осветительных приборах, а точнее о фирме, которая их выпускает. Другие статьи: |
прожектор — это… Что такое прожектор?
прожектор — а, м. projecteur m., англ. projector. Осветительный прибор, дающий сильный направленный пучок света. БАС 1. Над горизонтом по черному небу двигались беспрерывно прямые белые лучи прожекторов, точно световые щупальцы. Куприн События в Севастополе … Исторический словарь галлицизмов русского языка
ПРОЖЕКТОР — (Searchlight) осветительный прибор, дающий узкий пучок сильного света. Находит широкое применение в войне на море для обнаружения и освещения самолетов и кораблей противника. Прожектор. П. длиннофокусное параболическое или иное зеркало с… … Морской словарь
ПРОЖЕКТОР — ПРОЖЕКТОР, прожектора, муж. (франц. projecteur от лат. projectus брошенный вперед). Осветительный прибор с сильным источником света и вогнутым зеркалом, дающий пучок сильного света. Прожектор дальнего действия. Сигнальный прожектор. Толковый… … Толковый словарь Ушакова
прожектор — сущ., кол во синонимов: 6 • бронепрожектор (1) • кинопрожектор (1) • … Словарь синонимов
ПРОЖЕКТОР — ПРОЖЕКТОР, прибор, в котором угольно вольтовая дуга используется для местного лечения светом. Научное обоснование этого метода принадлежит Финзену (Finsen). и его школе. П. состоит из дугового фонаря силой 15 30 А, не менее 30 V постоянного или… … Большая медицинская энциклопедия
ПРОЖЕКТОР — (французское projector, от латинского projictus брошенный вперед), световой прибор, в котором световой поток лампы концентрируется с помощью оптической системы (зеркальной или зеркально линзовой) в ограниченном пространственном угле. Различают… … Современная энциклопедия
ПРОЖЕКТОР — (англ. projector от лат. projectus брошенный вперед), осветительный прибор, концентрирующий свет в ограниченном пространственном угле с помощью оптической системы (зеркал или линз). Различают прожекторы дальнего действия (используются в военном… … Большой Энциклопедический словарь
ПРОЖЕКТОР — ПРОЖЕКТОР, а, мн. ы, ов и а, ов, муж. Осветительный прибор с системой зеркал (или линз), дающий пучок сильного света в ограниченном пространственном угле. Сигнальный п. Луч прожектора. | прил. прожекторный, ая, ое. Толковый словарь Ожегова. С.И.… … Толковый словарь Ожегова
прожектор — прожектор, мн. прожекторы, род. прожекторов и прожектора, прожекторов … Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке
прожектор — Световой прибор, перераспределяющий свет лампы (ламп) внутри малых телесных углов и обеспечивающий угловую концентрацию светового потока с коэффициентом усиления более 30 для круглосимметричных и более 15 для симметричных приборов. [ГОСТ 16703… … Справочник технического переводчика
Прожектор — – световой прибор с отражателем и (или) преломителем, предназначенным для получения большой силы света в ограниченном телесном угле. [СТ МЭК 50(845) 87] Рубрика термина: Энергетическое оборудование Рубрики энциклопедии: Абразивное… … Энциклопедия терминов, определений и пояснений строительных материалов
прожекторы или прожектора как правильно
Прожектора или прожекторы
Автор Буду бабочкой задал вопрос в разделе Домашние задания
Как правильно писать?? ? Смотри внутри! и получил лучший ответ
Ответ от Helga[гуру]
Им. п. мн. числа: учителя, егери, жемчуга, кители (и кителя) , термосы, инспектора ( и инспекторы) , прожектора ( и пржекторы) , бухгалтеры, танкеры.
Род. пад мн. числа: апельсинов, пересудов, генов, армян, ботинок, тапок, басен, бланков, игол, гектаров.
Варианты зависят от стиля речи.
Источник: Розенталь Д. Э. Словарь трудностей русского языка
Ответ от RS[гуру]
1. слова заканчиваются на и и ы2. апельсин, пересуд, ген, армянин, ботинок, тапок, басня, бланк, игла, гектар
Ответ от Грешница Эди[гуру]
ссылка
Ответ от DavidSkaat[гуру]
учителя, доктора, егери, жемчуга, кители, термосы, инспекторы, прожекторы, бухгалтеры, танкеры. апельсин, пересуд, генов, армян, ботинок, басен, бланков, игол, гектаров.у первого неправильно вторая строка!!!!
Ответ от Пользователь удален[эксперт]
Учителя, доктора, егери, жемчуга, кители, термосы, инспекторы, прожекторы, бухгалтеры, танкеры. Апельсинов, пересудов, генов, армян, ботинков, тапков, басней, бланков, бланков, игл, гектаров.
Ответ от Red Sand[гуру]
УчителяДоктораЕгеряЖемчугаКителиТермосыИнспекторыПрожекторыБухгалтерыТанкерыАпельсиновПересудовГеновАрмянБотинокТапокБасенБланковИглГектар
Ответ от Пользователь удален[новичек]
второе первое слово апельсинов
Ответ от Иван Кораблёв[новичек]
1) учителя, доктора, егери, жемчуг, кители, термосы, инспектора, прожектора, бухгалтеры, танкеры.2)апельсинов, пересудов, генов, армян, ботинок, тапок, басен, бланков, игл, гектар.
Ответ от DiDishKA[гуру]
Учителя, докторы, егери, жемчуга, кители, термосы, инспекторы, прожекторы, бухгалтеры, танкеры. Задавайте вопрос «кто?, чтобы слово было подлежащим, во мн. числе. » Апельсинов, пересудов, генов, армян, ботинок, тапок, басен, бланков, игл, гектаров. Важно поставить правильно вопрос, чтобы не перепутать с винительным падежом.
Ответ от Анастасия Бирилло[эксперт]
Учителя, доктора, егери, жемчуга, кители, термосы, инспекторы, прожекторы, бухгалтеры, танкеры. Апельсинов, пересудов, генов, армян, ботинков, тапков, басней, бланков, игл, гектаров.
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как правильно писать?? ? Смотри внутри!
Ответ от 3 ответа[гуру]
Привет! Вот еще темы с похожими вопросами:
Прожектор на Википедии
Посмотрите статью на википедии про Прожектор
идиом по The Free Dictionary
быть в центре внимания
1. Буквально быть в луче света, обычно во время выступления на сцене. Режиссер заверил меня, что я буду в центре внимания со своим соло.
2. В более широком смысле, чтобы быть в центре внимания. Моя сестра любит быть в центре внимания, но я очень нервничаю на сцене. Как только станет известно об этом скандале, наша компания будет находиться в центре внимания в течение нескольких месяцев.
в центре внимания
в центре внимания.Фраза относится к типу лампы, которая ранее использовалась для освещения театральной сцены. Моя сестра любит быть в центре внимания, но я очень нервничаю на сцене. Как только известие об этом скандале разразится, наша компания будет в центре внимания в течение нескольких месяцев. Он занимается финансовой стороной бизнеса, но предпочитает не быть в центре внимания, когда дело касается рекламных акций и маркетинга.
в центре внимания
1. Буквально в луче света, обычно во время выступления на сцене.Режиссер заверил меня, что я буду в центре внимания со своим соло.
2. В центре внимания. Моя сестра любит быть в центре внимания, но я очень нервничаю на сцене. Как только станет известно об этом скандале, наша компания будет находиться в центре внимания в течение нескольких месяцев.
привлечь внимание (кого-то или что-то)
Чтобы сосредоточить внимание или привлечь внимание к кому-то или чему-то. В статье подчеркивается необходимость государственных инвестиций в коммунальные услуги и инфраструктуру. Мы пытаемся привлечь внимание студентов, которые внесли важный вклад в жизнь сообщества.
пролить свет на (кого-то или что-то)
Чтобы сосредоточить внимание или привлечь внимание к кому-то или чему-то. В статье освещается необходимость государственных инвестиций в коммунальные услуги и инфраструктуру. Мы пытаемся привлечь внимание студентов, которые внесли важный вклад в жизнь сообщества.
укради шоу
Чтобы стать центром внимания или показать самое захватывающее выступление в присутствии одного или нескольких человек, как правило, неожиданно.Группа на открытии полностью украла шоу сегодня вечером — они были потрясающими. Извини, я пытался послушать твою речь, но твоя очаровательная младшая сестра украла все шоу, когда она пришла сюда, скакая.
украсть центр внимания
привлечь внимание или похвалить за счет кого-то или чего-то еще. Мой брат — звездный спортсмен нашей старшей школы, поэтому независимо от того, в чем я преуспеваю, он постоянно в центре внимания. Мы как раз собирались объявить о нашей помолвке, когда Джефф и Тина привлекли внимание и объявили, что у них будет ребенок.
в центре внимания
В центре внимания. Как только станет известно об этом скандале, наша компания будет находиться в центре внимания еще несколько месяцев.
Словарь идиом Farlex. © 2015 Farlex, Inc, все права защищены.
в луче прожектора
1. Рис. в луче прожектора, как на сцене. Певец был в центре внимания, но группа была почти в полной темноте.
2. и в центре внимания Рис. в центре внимания. (Limelight относится к устаревшему типу прожектора, и это слово встречается только в этой фразе. ) Джон сделает почти все, чтобы попасть в центр внимания. Я люблю быть в центре внимания. Все избранные должностные лица проводят много времени в центре внимания.
украсть центр внимания
и украсть шоу Рис.
, чтобы показать лучшее выступление на шоу, спектакле или каком-либо другом мероприятии; чтобы привлечь к себе внимание. Ход в пьесе был очень хорошим, но дворецкий украл шоу.Энн всегда пытается привлечь к себе внимание, когда мы с ней проводим презентации.
Словарь американских идиом и фразовых глаголов Макгроу-Хилла. © 2002 McGraw-Hill Companies, Inc.
в центре внимания
Также в центре внимания . В центре общественного внимания или дурной славы. Например, Джон любит быть в центре внимания или Репортеры позаботились о том, чтобы привлекательная новая актриса была в центре внимания . Оба термина пришли из театра и относятся к фокусированию света на важном человеке, первый — от осветительного устройства, используемого примерно с 1840 года, второй — с начала 1900-х годов. Также смотрите в глазах общественности; оказываться в центре внимания.
украсть шоу
Кроме того, украсть центр внимания . Будьте в центре внимания, как в Выступления были интересными, но пение Элизы привлекло внимание . Эта идиома намекает на неожиданное затмение остального актерского состава в театральной постановке. [Первая половина 1900-х годов]
Словарь идиом «Американское наследие®» Кристин Аммер. Авторское право © 2003, 1997 Траст Кристин Аммер 1992. Опубликовано Houghton Mifflin Harcourt Publishing Company.Все права защищены.
украсть шоу
ОБЩЕЕ Если кто-то или что-то на шоу или другом мероприятии украдет шоу , они будут более впечатляющими или забавными, чем кто-либо или что-либо еще, и, как следствие, получат больше внимания или похвалы. Все три певца выступили впечатляюще, но все шоу украл Доминго. Это Джек Леммон, наконец, крадет шоу, показав свое лучшее выступление за многие годы. Примечание: вы можете описать кого-то или что-то, что привлекает больше внимания, чем другие люди или вещи, как a show-stealer . Однако зрелище на Citywalk — не какая-то голливудская мегазвезда, а гигантская горилла, которая, как Кинг-Конг, свисает с фасада магазина.
Словарь идиом COBUILD Collins, 3-е изд. © HarperCollins Publishers 2012
украсть шоу
привлечь наибольшее внимание и похвалу.
Словарь идиом для партнеров Farlex © Farlex 2017
in / under the ˈspotlight
Привлечение внимания газет, телевидения и общественности: безработица снова оказалась в центре внимания.♢ Он застенчивый человек, которому не нравится быть в центре внимания.
украсть шоу
привлекает больше внимания и похвалы, чем другие люди в конкретной ситуации: актеры не любят работать с животными, потому что они часто крадут шоу.
Словарь идиом для партнеров Farlex © Farlex 2017
в центре внимания
В центре общественного внимания. Этот термин происходит от яркого осветительного устройства, которое использовалось в театрах примерно с 1840 года, чтобы пролить яркий свет на звезду представления. Основываясь на сгорании кислорода и водорода на поверхности извести и линзе для направления света, он был изобретен в 1826 году Томасом Драммондом. Джордж Бернард Шоу в письме, касающемся спора о цензуре (около 1900 г.), писал: «Берегите всеобщее внимание, и пьеса позаботится сама о себе».
Словарь клише Кристин Аммер Авторские права © 2013, Кристин Аммер
См. Также:
В центре внимания FAQ (часто задаваемые вопросы) — Узнайте больше в Интернете!
Закажите до среды 9 декабря, чтобы получить свой заказ или подарки к Рождеству.Бесплатная доставка при стандартных заказах свыше 120 $. Исключает крупные и громоздкие и негабаритные товары.
Задержки почты Австралии в настоящее время влияют на сроки доставки.
Мы продолжаем следовать правительственным рекомендациям по социальному дистанцированию и уборке магазинов для вашего здоровья и безопасности.
- Отследить заказ
- Свяжитесь с нами
Австралия
ПРЕДПОЧТЕНИЯ СТРАНЫ
Текущее местонахождение:
Австралия
английскийИзменить место:
Новая Зеландия
английскийМалайзия
английский
|
MelayuСингапур
английский
0
Поиск
КАТЕГОРИИ ПРОДУКЦИИ
ПОСТЕЛЬ
Назад в главное меню
КРОВАТЬ
-
Постельное белье
Вернуться к кровати
Постельное белье
- Покрывала
- Подушки
- Одеяла
- Простыни
- Индивидуальные листы
- Наволочки
- Подвесы и накидки
- Все постельное белье
- Руководство по покупке постельного белья
- Складные простыни
-
Постельное белье
Вернуться к кровати
Постельные принадлежности
- Одеяла
- Подушки
- Защитные подушки
- Наматрасники, подкладки и топперы
- Пледы и одеяла
- Электрические одеяла
- Купить все Постельные принадлежности
- Руководство по покупке подушек
- Руководство по покупке квилтов
- Руководство по покупке пледов и одеял
-
Кладовая
Вернуться к кровати
Кладовая
- Хранение одежды
- Принадлежности для хранения
- Принадлежности для хранения в спальне
- Магазин Все Спальня
- Аксессуары для спальни
-
Детское постельное белье
Вернуться к кровати
Постельное белье детское
- Подушки
- Наволочки
- Подушки
- Одеяла
- Одеяла
- Простыни
- Пледы и одеяла
- Магазин Все для детской спальни
-
Сделок в изобилии
Вернуться к кровати
Сделок Изобилие
- Бестселлеры
- Ежедневная скидка
- В продаже
- Клиренс
- VIP-скидка 40% KOO Quilt Cover Sets
- VIP-скидка 50% Hotel Savoy Quilt Cover Sets
- Скидка 50% на комплекты пододеяльников Belmondo
- Коллекции
- Купить все кровати
-
Руководства по покупке
Вернуться к кровати
Руководства по покупке
- Руководство по покупке постельного белья
- Уход за постельным бельем и постельным бельем
- Складные простыни
- Руководство по покупке подушек
- Руководство по покупке квилтов
- Руководство по покупке пледов и одеял
-
Постельное белье
Ванна
Назад в главное меню
ВАННА
-
Полотенца
Вернуться в ВАННУ
Полотенца
- Простыни
- Банные полотенца
- Пляжные полотенца
- Шайба торцевая
- Полотенца для рук
- Коллекции полотенец
- Купить все полотенца
-
Коврики для ванной
Вернуться в ВАННУ
Коврики для ванной
- Коврики для ванной
- Контурные коврики
- Коврики для душа и бегунки
- Купить все коврики для ванной
-
Аксессуары для ванной
Вернуться в ВАННУ
Аксессуары для ванных комнат
- Урны для ванной
- Зеркала для ванной
- Весы для ванной
- Мыльницы
- Дозатор мыла
- Держатели для туалетных щеток
- Держатели туалетной бумаги
- Держатели для зубных щеток
- Вешалка для полотенец
- Тумблеры
- Купить все аксессуары для ванных комнат
-
Хранение в ванной
Вернуться в ВАННУ
Хранение в ванной
- Принадлежности для хранения в ванной
- Амортизаторы
- Полки Крючки Направляющие
- Тележки для душа
- Приобрести все для хранения в ванной комнате
- Занавески для душа
- Банные халаты
-
Детская ванная
Вернуться в ВАННУ
Детская ванная
- Банные полотенца
- Шайба торцевая
- Магазин Вся детская ванная
-
Сделок в изобилии
Вернуться в ВАННУ
Сделок Изобилие
- Бестселлеры
- Ежедневная скидка
- В продаже
- Клиренс
- Скидка 40% на все коврики для ванной и аксессуары для ванной
- Скидка 50% на халаты KOO
- VIP скидка 40% на пляжные полотенца
- Коллекции
- Все для ванной
-
Руководства по покупке
Вернуться в ВАННУ
Руководства по покупке
- Руководство по покупке вещей для хранения в ванной
- Обновление ванной комнаты
-
Полотенца
Дом
Назад в главное меню
ДОМ
-
Настенное искусство
Вернуться на главную
Искусство стены
- Отпечатки в рамке
- Печать на холсте
- Другое искусство
- Наклейки на стену
- Купить все настенное искусство
-
Фоторамка
Вернуться к дому
фоторамка
- Одиночные фоторамки
- Коллаж фоторамки
- Купить все фоторамки
-
Свечи и подсвечники
Вернуться к дому
Свечи и подсвечники
- Свечи
- Подсвечники
- Купить все свечи и подсвечники
-
Коврики, коврики и аксессуары для пола
Вернуться на главную
Коврики, коврики и аксессуары для пола
- Бегуны по залу
- Коврики полипропиленовые
- Шерстяные коврики
- Шэгги Коврики
- Джутовые коврики
- Коврики из полиэстера
- Коврики дверные
- Дверные упоры
- Аксессуары для полов
- Акриловые коврики
- Купить все Коврики Коврики и аксессуары
- Уход и обслуживание ковров и ковриков
- Руководство по покупке ковриков и ковриков
-
Домашнее хранение
Вернуться на главную
Домашнее хранилище
- Коробки Корзины и ванны
- Крючки и направляющие для полок
- Офисное хранилище
- Все товары для дома
- Руководство по покупке домашнего хранилища
-
Украшения для дома
Вернуться к дому
Домашний декор
- Ароматизаторы для дома
- Ароматические прокладки и саше для ящиков
- Орнаменты
- Вазы
- Чехлы для мебели
- Искусственные цветы и растения
- Купить все предметы интерьера
-
Подушки для домашнего декора
Вернуться на главную
Подушки для домашнего декора
- Наполненные подушки
- Подушки
- Уличные подушки
- Наволочки
- Подушки для стульев
- Одеяла и пледы
- Купить все подушки для домашнего декора
- Подушки для домашнего декора Руководство по покупке
-
Флористика и зелень
Вернуться на главную
Флористика и зелень
- Искусственные цветы и растения
- Цветочные стебли и букеты
- Кусты и стебли зелени
- Венки и гирлянды
- Изготовление террариумов
- Контейнеры для цветов
- Товары для флористики
- Купить всю флористику и зелень
-
Уборка и стирка
Вернуться на главную
Уборка и стирка
- Уборка
- Чехлы для гладильной доски
- Утюги
- Корзины и урны для белья
- Пароварки
- Стирка и сушка
- Магазин Вся Прачечная
- Руководство по покупке хранилища для белья
-
Пуфики, пуфики и кресла-мешки
Вернуться на главную
Подставки для ног, пуфики и кресла-мешки
- Подставки для ног и пуфики
- Крышки и наполнитель для фасоли
- Купить все табуреты, пуфики и кресла-мешки
-
Часы и зеркала
Вернуться на главную
Часы и зеркала
- Часы
- Зеркала
- Купить все часы и зеркала
-
Жизнь и отдых
Вернуться на главную
Жизнь и отдых
- Зонты
- Тележки и корзины
- Магазин All Life & Leisure
-
Освещение
Вернуться на главную
Освещение
- Декоративные струнные светильники
- Настольные лампы
- Глобусы и трубки
- Магазин Все Освещение
-
Сделок в изобилии
Вернуться к дому
Сделок Изобилие
- Бестселлеры
- Ежедневная скидка
- В продаже
- Клиренс
- Скидка 25% на все Рождество из буклера
- Скидка 40% на все подушки и подушечки для стульев
- Скидка от 30% до 50% на все коврики
-
Коллекции
Вернуться на главную
Коллекции
- Домашние коллекции
-
Настенное искусство
Как выполнять приседания и какие мышцы они активируют
Узнайте больше об упражнении «Приседания» и о том, как правильно приседать, чтобы не упустить ключевые преимущества своей программы тренировок.
Большинству из нас трудно выполнять приседания, не допустив хотя бы одной большой ошибки. В основном это связано с нашим малоподвижным образом жизни.
Правильные приседания…
- Укрепите ноги, ягодицы и многие другие мышцы
- Повысьте подвижность нижней части тела
- Поддерживайте здоровье костей и суставов
«Плохие» приседания…
- Дон ‘ t активируйте правильные мышцы с надлежащей интенсивностью
- Добавьте дополнительную нагрузку на связки и суставы
- Увеличьте риск травмы
Не волнуйтесь, к концу этой статьи вы точно будете знать, как правильно выполнять приседания и ты никогда больше не пропустишь день ног.Вы также узнаете советы, которые помогут вам избежать ошибок при приседаниях и исправить свою технику приседаний.
Приседания
Приседания — это упражнение на нижнюю часть тела . Вы можете выполнять версию с собственным весом без дополнительного сопротивления (также называемую приседаниями с собственным весом или воздушными приседаниями) или с такими отягощениями, как штанга (фронтальные приседания и приседания со штангой являются разновидностями приседаний со штангой).
Упражнение «Приседания» в основном нацелено на бедра (квадрицепсы и подколенные сухожилия) и ягодичные мышцы.Однако сила и стабильность корпуса, подвижность лодыжек, мышцы спины, икры и другие факторы играют важную роль, когда вы выполняете это упражнение.
Подготовка перед приседанием:
- Найдите стойку, которая вам больше всего подходит. Некоторым помогает слегка направить пальцы ног наружу, но и держать их параллельно — тоже нормально. Если вы не знаете, что лучше, начните с того, что поставьте ступни на ширину плеч и поверните наружу примерно на 15 градусов.
- Напрягите пресс, как будто кто-то собирается вас ударить.
- Смотрите прямо и стойте прямо!
Ошибка №1 — Начиная с колен
Очень часто первое, что люди делают, когда хотят приседать, — сгибать колени. Это не только делает невозможным правильное приседание, но и создает излишнюю нагрузку на колени.
Правильно:
Решение
- Когда вы начинаете приседать, думайте, что «сядьте назад», а не «согнитесь в коленях».
каблуки
Совет:
«Сядьте поудобнее» — прежде чем начать опускаться, подумайте «сядьте поудобнее».Вы можете практиковать это со стулом (не садясь на него). Совершите очень контролируемый спуск и коснитесь сиденья стула перед тем, как встать. Освоив это упражнение, вы сможете выполнять приседания с собственным весом или без стула.
Ошибка № 2 — Колени опускаются внутрь
Вы можете заметить, что ваши колени «прогибаются», чем глубже вы приседаете. Это может помочь вам опуститься ниже, но это создает слишком большую нагрузку на колени.
Правильно:
Решение
- Когда вы спускаетесь, попробуйте слегка «подтолкнуть» колени наружу
- Коленные чашечки должны быть обращены в том же направлении, что и пальцы ног.Следите, чтобы колени не сгибались; они должны быть прямо над ступнями
Колени не прогибаются, но вы хотите активнее задействовать ягодицы?
Наконечник «колени наружу» также может быть полезен, если вы пытаетесь активнее задействовать ягодичные мышцы. Попробуйте обернуть повязку вокруг колен; это отличный способ почувствовать, как ваши ягодицы больше работают в приседаниях.
Однако, если колени беспокоят вас даже при правильном приседании, ознакомьтесь с этой тренировкой, которая очень проста для коленей.
Ошибка № 3 — Сгорбленная спина
Чем больше вы сосредотачиваетесь на нижней части тела в приседаниях, тем больше вероятность того, что ваша форма пострадает в верхней части тела. Многие рабочие среды вызывают напряжение в верхней части спины и плеч. Осознавая свою позу, вы можете это изменить.
Правильно:
Решение
- Смотрите прямо, не смотрите вниз
- Раскройте грудь и расслабьте плечи
- Вытяните руки прямо перед собой.Если они падают к вашим коленям, когда вы приседаете, это означает, что ваша спина округляется.
Совет:
Прикрепите гантель или что-то подобное к груди. Попытайтесь присесть на корточки, держа предмет близко к груди. Если вы заметили, что нижняя часть гантели отодвигается от груди, когда вы опускаетесь, вы, вероятно, слишком сильно наклоняетесь вперед.
Если ничего из вышеперечисленного не помогает, воспользуйтесь помощью — возьмитесь за дверную раму и присядьте, удерживая верхнюю часть тела в вертикальном положении.Попрактикуйтесь в правильном положении на разной высоте, чтобы стать более устойчивым и комфортным. Не сдавайтесь — экспериментируйте и тренируйтесь, пока не почувствуете себя достаточно уверенно, чтобы попробовать ту же позу без посторонней помощи.
Ошибка №4 — Отрыв пяток от пола
Встание из приседа должно осуществляться за счет толчка пятки. Другими словами, прижатие пяток к земле обеспечивает правильную активацию мышц и баланс для правильного приседания.
Правильно:
Решение
- Держите пятки на полу
- «Толкайтесь» пятками при подъеме
- Если вы не можете приседать, не перенеся свой вес на пальцы ног, потратьте время на работу над своей подвижностью (особенно в лодыжках)
Насколько глубоко вы должны приседать?
Бедра должны опускаться ниже колен, но глубокое приседание требует дополнительной подвижности. Замечательно, если ты умеешь делать это в хорошей форме. Если нет, приседайте как можно ниже, сохраняя при этом правильную форму. Хороший показатель — изгиб нижней части спины. Если нижняя часть спины начинает чрезмерно прогибаться на определенной высоте, не опускайтесь ниже.
Приседания — основа многих программ тренировок. Надеюсь, вы чувствуете себя намного увереннее, делая их сейчас.
Не забудьте переключить его, попробуйте также несколько вариантов приседаний.
Takeaway
Проверьте свою форму:
- «Сядьте поудобнее» — обязательно двигайте ягодицами назад, а не просто сгибайте колени
- Будьте осторожны, чтобы колени находились на одной линии с вашими пальцы ног, не позволяйте им прогибаться
- Не забывайте о верхней части тела — смотрите прямо и не округляйте спину
Самое главное — исследуйте движение…
- Попытайтесь заметить, что чувствуется меняется, когда вы меняете что-то вроде стойки ноги или положения коленей…
- Экспериментируйте с подсказками и не стесняйтесь использовать помощь (например, дверную раму для поддержки верхней части тела), если она вам нужна
- Это занимает много практики, чтобы лучше понимать, как вы двигаетесь, но оно того стоит
Если вы испытываете трудности с выполнением правильного приседания — не торопитесь, поработайте над мобильностью и потренируйтесь, потренируйтесь… это окупится.